養(yǎng)老有方：《老老恒言》中的長(zhǎng)壽之道

第一章 長(zhǎng)壽之人言長(zhǎng)壽之事
1．長(zhǎng)壽是世人的普遍愿望
2．壽未至高齡者，不足以言養(yǎng)老
3．曹庭棟與他的《老老恒言》
第二章 恬淡虛無(wú)攝生養(yǎng)心
1．去留無(wú)意，寵辱不驚
2．淡泊名利，“戒之在得”
3．兒孫自有兒孫福，該放手時(shí)就放手
4．服老是一種智慧
5．心存感恩，知足常樂(lè)
6．學(xué)會(huì)寬容
第三章 文化消遣怡情養(yǎng)性
1．智者壽——活到老學(xué)到老
2．筆墨揮灑，陶冶性情
3．觀弈聽(tīng)琴，恬愉為務(wù)
4．力所能及，心曠神怡
5．花鳥魚蟲，自尋樂(lè)趣
第四章 安靜平和寧心養(yǎng)神
1．靜坐內(nèi)觀寧心神
2．好睡眠養(yǎng)心神
3．午后小睡養(yǎng)精神
4．不同季節(jié)的午睡
5．老年人宜閉目養(yǎng)神
6．白天不妨打個(gè)盹
7．排除雜念靜心安神
第五章 注重細(xì)節(jié)起居養(yǎng)生
【安寢】
1．入睡困難可試用“操”、“縱”二法
2．睡眠的姿勢(shì)及朝向
3．餐后不宜馬上睡覺(jué)
4．就寢熄燈，寢而不語(yǔ)
5．冬宜凍腦，臥不覆首
6．暖腹睡眠最宜人
7．不提倡裸睡
【晨興】
1．老年人起床有講究
2．漱口叩齒保平安
3．晨起鍛煉要避霧
4．早餐最宜喝淡粥
5．曝背養(yǎng)陽(yáng)
6．天人合一，順時(shí)起居
【盥洗】
1．發(fā)宜常梳，臉宜多洗
2．熱水洗手洗臉好處多
3．老年人洗浴不宜過(guò)頻
4．空腹不宜洗澡
【夜坐】
1．安睡之妙訣
2．隱燈靜坐
3．睡前不可談天說(shuō)地
4．夏夜納涼須防夜寒
5．散步也是一種催眠的方法
【見(jiàn)客】
1．老人待客不必拘禮
2．居家待客服裝不必過(guò)于正規(guī)
3．老人待客應(yīng)量力而行
【出門】
1．老人出門要看天氣
2．老人出門前的準(zhǔn)備
3．老人出門有三寶：鞋子、馬扎和帽子
第六章 五味調(diào)和飲食養(yǎng)生
1．酸苦甘辛咸四季各有所宜
2．低鹽飲食保健康
3．食物健脾好處多
4．飲食中的冷、熱之道
5．長(zhǎng)夏是補(bǔ)脾的好時(shí)節(jié)
6．怎樣進(jìn)餐更健康
7．老年人飲食是越爛越好嗎
8．養(yǎng)成飯后漱口的好習(xí)慣
9．煮飯煮粥的學(xué)問(wèn)
10．飲茶的利弊
11．午后適當(dāng)飲酒有利于疏通血脈
12．吸煙危害大
13．飲食習(xí)慣各有不同，適合自己就好
14．提倡蒸食
15．米是人體精氣之源
16．食不必精，稱意就好
第七章 散步導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
【散步】1．即使在室內(nèi)也應(yīng)時(shí)時(shí)緩步
2．飯后散步好處多
3．散步時(shí)最好不說(shuō)話
4．老人散步應(yīng)量力而行
【導(dǎo)引】
1．老人不妨學(xué)一點(diǎn)導(dǎo)引術(shù)
2．臥功——仰臥練腰腿
3．立功——站立練腿臂
4．坐功——巧練耳目動(dòng)腰身
第八章 防疾慎藥智慧養(yǎng)生
【防疾】
1．視聽(tīng)有度，避免過(guò)勞
2．老年人性生活應(yīng)遵從自然之道
3．不要讓背部受風(fēng)
4．夏季應(yīng)防暑氣
5．飯后不宜急走
6．要學(xué)會(huì)順應(yīng)天地四時(shí)
7．防病就在生活點(diǎn)滴中
【慎藥】
1．小病可用飲食來(lái)調(diào)理
2．如何用好人參
3．對(duì)自己的身體應(yīng)做一個(gè)有心人
4．用藥一定要慎重
5．調(diào)理好飲食起居勝過(guò)服長(zhǎng)生藥
6．老年人如何調(diào)理脾胃
7．內(nèi)心淡定是一副良藥
8．長(zhǎng)生不可盡信藥
第九章 穿衣戴帽服飾養(yǎng)生
【杖】
1．拐杖是老年人的好幫手
2．拐杖的選擇
【衣】
1．衣不必華，適體就好
2．依據(jù)天時(shí)隨時(shí)增減衣服
3．備件“背搭”護(hù)胸背
4．姜汁浸衣可治風(fēng)濕、寒嗽
【帽】
1．皮帽不可輕易戴
2．要想不受風(fēng)，護(hù)住風(fēng)門和肺俞
3．春秋兩季可戴空頂帽
【帶】
1．老人系腰帶不宜太緊
2．腰帶佩囊中的生活細(xì)節(jié)
【襪】
1．膝部要保暖，襪口宜寬松
2．雙腳四季都應(yīng)暖
3．藥襪可治病
【鞋】
1．好鞋好在“鞋底”
2．外出鞋宜緊，居家鞋宜寬
3．冬鞋寬大保暖，夏鞋輕便防潮
4．老人居家最宜穿布鞋
第十章 臥房雜器環(huán)境養(yǎng)生
【臥房】
1．臥房宜靜宜簡(jiǎn)，對(duì)外聯(lián)系應(yīng)通暢
2．臥室冬防寒夏防暑的妙招
3．臥室的光線以柔和為佳
4．做好臥室的保溫層
5．臥室一定要防潮
【床】
1．一張好床對(duì)老人十分重要
2．如何讓床避開(kāi)濕氣
3．床的冷暖
【帳】
1．驅(qū)蚊首選用蚊帳
2．如何用植物驅(qū)蚊
【枕】
1．枕頭的高低與長(zhǎng)短
2．枕頭的填充物
3．別忘了耳枕、膝枕
【席】
1．席子不可長(zhǎng)時(shí)間鋪
2．老人適合用溫和柔軟的席子
3．席子的清潔與保養(yǎng)
【被】
1．被子保暖一定要寬大
2．什么質(zhì)地的被子保暖
3．夜半天涼要添被
【褥】
1．貼身的褥子每年應(yīng)換新絮
2．褥子要常曬
3．夏天用什么褥子
4．鋪氈子可防濕氣上身
【便器】
1．老年人便器不可或缺
2．大小便與排氣均不可忍
3．如何通利小便
4．觀二便可了解健康狀況
【雜器】
1．眼鏡
2．按摩器具
3．痰盂
4．取暖和降溫器具
5．飲食小器具
6．拂塵
【書室】
1．書室的光線要明暗適度
2．書室要防風(fēng)
3．書室應(yīng)清新衛(wèi)生
4．書室要防濕
5．書室的窗戶
【書幾】
1．書桌實(shí)用就好
2．書桌以香楠木品質(zhì)最佳
3．書桌面冬夏冷暖要適宜
4．書桌擺放的位置
5．書桌下設(shè)個(gè)滾腳凳
【坐榻】
1．老人書房常用的椅子
2．要防椅子后面的風(fēng)
3．解決冬季椅子冷的方法
第十一章 水米火候粥食養(yǎng)生
1．粥最宜人
2．擇米第一
3．擇水第二
4．火候第三
5．食候第四
附錄
上品三十六
中品二十七
下品三十七