練出你的自信

前言
第一章 第一步：提升自尊
  1.我們?cè)谡務(wù)撌裁?br />　  練習(xí)1.1 總體上給自己的自尊打一個(gè)分?jǐn)?shù)
　  練習(xí)1.2 用于估算我的自尊的幾個(gè)問題
　2.談?wù)撃愕幕緝r(jià)值
　  練習(xí)2.1 我承認(rèn)我的價(jià)值
　  練習(xí)2.2 你就是你的“本我”
　  練習(xí)2.3 接觸你的“本質(zhì)的我”
　3.接受你自己
　  練習(xí)3.1 按照邏輯層次進(jìn)行自我介紹
　  練習(xí)3.2 區(qū)分我是誰和我的所作所為
　  練習(xí)3.3 認(rèn)識(shí)隱藏在約束我或者遭我否定的行為背后的積極意圖
　  練習(xí)3.4 原諒我自己
　4.怎樣在日常生活中接受自己
　  練習(xí)4.1 拒絕批評(píng)你自己這個(gè)人
　  練習(xí)4.2 你的行為有一個(gè)良好的意圖
　  練習(xí)4.3 在別人身上也假設(shè)一個(gè)良好意圖
　  練習(xí)4.4 給我自己的信
　  練習(xí)4.5 表達(dá)我的遺憾
　  練習(xí)4.6  我接受我的感受和感情
　  練習(xí)4.7 我是一個(gè)可愛的人
　  練習(xí)4.8 善待我自己
第二章 第二步：增強(qiáng)自信
  1.自信是什么
　  練習(xí)1.1 用于估算你的自信的幾個(gè)問題
　  練習(xí)1.2 我可以隨身攜帶的自信錨
　2.第一個(gè)基礎(chǔ)：觀察，觀察，再觀察
　  練習(xí)2.1 觀察我周圍的事物
　  練習(xí)2.2 在一天當(dāng)中做下意識(shí)的呼吸練習(xí)
　  練習(xí)2.3 借助呼吸喚醒你自己?；钤诋?dāng)前的時(shí)刻
　  練習(xí)2.4 為你的一天做一個(gè)積極的總結(jié)
　  練習(xí)2.5 創(chuàng)造機(jī)會(huì)品味此時(shí)此刻
　3.第二個(gè)基礎(chǔ)：承擔(dān)責(zé)任
　  練習(xí)3.1 我承擔(dān)屬于我的責(zé)任
　  練習(xí)3.2 擺脫那些關(guān)于你性格的有害的魔咒和成見
　  練習(xí)3.3 想一想，找到那些對(duì)我來說構(gòu)成障礙的觀點(diǎn)
　  練習(xí)3.4 改變我的觀點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)我的計(jì)劃
　  練習(xí)3.5 修正一個(gè)不屬于我的觀點(diǎn)
　4.第三個(gè)基礎(chǔ)：果斷且恰如其分地肯定自己
　  練習(xí)4.1 測試你的自我主張能力
　  練習(xí)4.2 我的強(qiáng)項(xiàng)和優(yōu)點(diǎn)
　  練習(xí)43我學(xué)會(huì)提要求
　  練習(xí)44我學(xué)會(huì)說“不”
　  練習(xí)4.5 傾聽他人，傾聽自我
　  練習(xí)46學(xué)會(huì)用自我主張的態(tài)度面對(duì)批評(píng)
　  練習(xí)47改變展示在其他人面前的你的某個(gè)元素
第三章 發(fā)掘隱藏著的自尊與自信的根基
  1.我們的價(jià)值觀的重要性
　  練習(xí)1.1 我的價(jià)值列表
　  練習(xí)1.2 我的反價(jià)值列表
　  練習(xí)1.3 將你的價(jià)值分出等級(jí)
　  練習(xí)1.4 尋找隱藏在你的選擇背后的價(jià)值
　  練習(xí)1.5 從你的日常經(jīng)歷出發(fā)找到你的價(jià)值
　  練習(xí)1.6 找到你的反價(jià)值
　  練習(xí)1.7 重新找到你的完美夢(mèng)想
　  練習(xí)1.8 依據(jù)我的完美夢(mèng)想修訂我的價(jià)值觀
　  練習(xí)1.9 價(jià)值的沖突：如何走出困境
　  練習(xí)1.10 寫出我的人生計(jì)劃
　2.如何具體執(zhí)行我們的人生計(jì)劃
　  練習(xí)2.1 尋找你的大目標(biāo)
　  練習(xí)2.2 找到你的目的
　  練習(xí)2.3 正確表述你的目的
　  練習(xí)2.4 補(bǔ)充目的，更好地滿足你的價(jià)值觀
　3.我們的觀點(diǎn)的作用
　  練習(xí)3.1 把你的觀點(diǎn)放在地面上
第四章 培養(yǎng)孩子的自尊
  1.賦予我們的孩子一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)
　  練習(xí)1.1 你了解孩子的需求嗎
　  練習(xí)1.2 做小結(jié)
　  練習(xí)1.3 思考改變的條件
　  練習(xí)1.4 你的孩子感到安全嗎
　  練習(xí)1.5 幫助你的孩子消除緊張和干擾性的負(fù)面情感
　  練習(xí)1.6 你如何擺脫壓力和緊張感
　  練習(xí)1.7 讓你的孩子照著做
　  練習(xí)1.8 觀察并記錄
　  練習(xí)1.9 總結(jié)你的態(tài)度
　  練習(xí)1.10 讓你的孩子放松
　2.繼續(xù)幫助我們的少年
　  練習(xí)2.1 我的孩子發(fā)生了多大程度的變化？請(qǐng)你做一個(gè)總結(jié)
　  練習(xí)2.2 通過鼓勵(lì)和祝賀來增強(qiáng)他的自信
　  練習(xí)2.3 家庭的價(jià)值觀以及由價(jià)值觀導(dǎo)致的規(guī)矩是怎樣的？
　  練習(xí)2.4 說明違反規(guī)則的后果
　  練習(xí)2.5 了解他的榜樣，理解他的價(jià)值觀
　  練習(xí)2.6 問問你自己
結(jié)論