孕產(chǎn)期營養(yǎng)全程指導

一、準備懷孕，在孕前調(diào)養(yǎng)好“內(nèi)環(huán)境”　
　孕前營養(yǎng)常識與營養(yǎng)需求
　　孕前飲食習慣的調(diào)整
　　從孕前3個月開始補充葉酸
　　少食或不食會妨礙受孕的食物
　　男性要常吃的助孕食物
　　男性也要補充葉酸
　　保證血氣兩足
　　　桂圓人參燉瘦肉／芡實蓮子薏米排骨湯／沙參山楂粥／骨棗湯
　　打造健康的卵子
　　　紅花糯米粥／黑豆豆?jié){／紅糖姜茶／甲魚湯
　　儲存量多質(zhì)優(yōu)的精子
　　　魚蝦粥／爆人參山雞片／熘炒黃花豬腰／黑豆燉羊肉
　　排出體內(nèi)積存的毒素
　　　綠豆薏米粥／海帶豆芽湯／韭菜炒雞蛋／芹菜雪梨汁
　　祛濕除熱，通暢身體
　　　冬瓜赤豆湯／白蘿卜豆腐／鮮筍拌芹菜／清熱祛濕湯
　孕前常見的營養(yǎng)疑問
　　Q1：太胖、太瘦不易受孕嗎
　　Q2：工作餐怎樣保證營養(yǎng)
　　Q3：停服避孕藥后需要補充什么營養(yǎng)素
二、孕1月，均衡飲食確保營養(yǎng)全面
　胎兒的生長發(fā)育與母體變化
　　準媽媽身體變化
　　1～2周
　　胎兒3周
　　胎兒4周
　營養(yǎng)需求
　　蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物
　　維生素
　　礦物質(zhì)
　準媽媽一日飲食方案
　優(yōu)質(zhì)蛋白餐
　　雪花豆腐羹／牛奶燉豆腐／雞肉鹵飯／魚粒蝦仁／絲瓜瘦肉湯／百合炒雞羹
　補鈣餐
　　菠菜蛋卷／麻仁地瓜粥／時蔬牛骨湯／豬蹄燉海帶／干貝炒蛋／雞絲金針菇蘆筍湯
　……
三、孕2月，妊娠反應期如何保證營養(yǎng)
四、孕3月，合理搭配能促進營養(yǎng)吸收
五、孕4月，進入好胃口的孕中期
六、孕5月，注意控制體重增長幅度
七、孕6月，加強鈣、鐵的攝入
八、孕7月，用飲食調(diào)理孕期身體不適
九、孕8月，少食多餐以緩解胃灼熱
十、孕9月，注重補充多種維生素
十一、孕10月，為分娩儲備能量
十二、產(chǎn)后1～6周，飲食兼顧哺乳和身體恢復
十三、孕產(chǎn)期不適與疾病的飲食調(diào)養(yǎng)法
附錄