不同體質(zhì)的養(yǎng)生智慧

第一章 平和體質(zhì)：臟腑協(xié)調(diào)，體格健碩
第一節(jié) 先天稟賦、后天保持，塑造平和健康
第二節(jié) 順其自然養(yǎng)生法
不傷、不亂，平和到底
借時(shí)養(yǎng)生，健康平安
第二章 陽(yáng)虛體質(zhì)：火氣不旺，畏懼寒冷
第一節(jié) 經(jīng)常受涼、服藥等導(dǎo)致陽(yáng)虛
冷氣下的享受，其實(shí)是陽(yáng)虛的禍根
營(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致脾陽(yáng)散精
忽視身體保溫，導(dǎo)致寒氣侵陽(yáng)
冷飲冷食，讓陽(yáng)氣慢慢耗損
熬夜或房事過頻，令腎陽(yáng)提前消散
長(zhǎng)期服藥，一點(diǎn)一點(diǎn)壓制陽(yáng)氣
溫補(bǔ)不當(dāng)，阻滯陽(yáng)氣流通
大量流汗，損津損陽(yáng)氣
第二節(jié) 易患腹瀉、水腫、骨關(guān)節(jié)痛等病癥
腎陽(yáng)虛引發(fā)肥胖癥
腎陽(yáng)虛造成痹證、水腫
脾腎陽(yáng)虛易患骨質(zhì)疏松癥
脾腎陽(yáng)虛易造成腹瀉
肝脾腎陽(yáng)虛易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)
陽(yáng)虛導(dǎo)致的其它病癥
第三節(jié) 溫陽(yáng)益氣養(yǎng)生法
四季起居習(xí)慣：切勿貪涼、作息規(guī)律
刮痧：疏通氣血、增強(qiáng)體質(zhì)
拔罐：祛除寒氣、排毒補(bǔ)益
按摩：改善血循環(huán)、溫暖手腳
敷灸：補(bǔ)腎益元、填充髓海
鍛煉：耐寒運(yùn)動(dòng)、消除寒意
飲食：吃對(duì)食物、溫補(bǔ)脾。腎
藥物滋補(bǔ)：補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫養(yǎng)肝腎
心態(tài)：積極樂觀、避免消沉
第三章 陽(yáng)盛體質(zhì)：怕熱喜涼，易患實(shí)證
第一節(jié) 過食溫陽(yáng)食物、酗酒等導(dǎo)致陽(yáng)盛
溫?zé)崾澄?，為身體「火上澆油」
酗酒令「火底子」越燒越旺
陽(yáng)氣有時(shí)是「蒸」出來的
壓力大，陽(yáng)氣自然來
不當(dāng)吃夜宵，悄悄地助長(zhǎng)了陽(yáng)氣
保健藥品，破壞陰陽(yáng)平衡
經(jīng)常受寒易導(dǎo)致「熱傷身」
第二節(jié) 易患心腦血管、代謝系統(tǒng)疾病
心火、肝火、腎火過亢引發(fā)精神疾病
肝火旺盛易引發(fā)心腦血管疾病
肝火旺易造成糖尿病等代謝疾病
心火、胃火旺易致便秘、痤瘡、口舌生瘡等熱證
胃火易引發(fā)消化系統(tǒng)疾病
肺火易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病
肝火旺盛易導(dǎo)致失眠
陽(yáng)盛導(dǎo)致的其它病癥
第三節(jié) 清熱瀉火養(yǎng)生法
四季起居習(xí)慣：清暑養(yǎng)陰，睡眠、排便要保證
刮痧：清熱去火、潤(rùn)燥通便
拔罐：疏經(jīng)通脈、自復(fù)陰津
按摩：按壓穴位、調(diào)養(yǎng)臟腑
針灸：針刺經(jīng)穴、抑制火盛
鍛煉：散陽(yáng)運(yùn)動(dòng)、清熱利濕
飲食：禁食刺激、首選清涼
藥物滋補(bǔ)：禁用藥酒、滋陰健骨
心態(tài)：克制沖動(dòng)、修身養(yǎng)性
第四章 氣虛體質(zhì)：正氣虧缺，易患感冒
第一節(jié) 過度勞累、久病初愈等導(dǎo)致氣虛
營(yíng)養(yǎng)過剩促生氣虛
營(yíng)養(yǎng)不良促生氣虛
狼吞虎咽加重氣虛體質(zhì)
身心過疲導(dǎo)致氣虛體質(zhì)
久躺不動(dòng)也損氣
久病或大病后易轉(zhuǎn)化氣虛體質(zhì)
第二節(jié) 易患感冒、內(nèi)臟下垂等病癥
脾氣虛易患肥胖癥
氣虛易導(dǎo)致內(nèi)臟下垂
氣虛易造成反復(fù)感冒、自汗
氣虛影響人體排泄與分泌
氣虛導(dǎo)致的其它病癥
第三節(jié) 益氣健脾養(yǎng)生法
四季起居養(yǎng)生：保暖與溫補(bǔ)、勞逸要適度
刮痧：養(yǎng)氣健脾、激發(fā)經(jīng)氣
拔罐：促進(jìn)代謝、滋養(yǎng)正氣
按摩：按摩臟腑、增強(qiáng)抗病力
艾灸：助于消化、補(bǔ)氣養(yǎng)身
針灸：提高正氣、通經(jīng)活絡(luò)
鍛煉：忌劇烈運(yùn)動(dòng)、調(diào)養(yǎng)氣血
飲食：不食生冷、避免過度溫?zé)岷疀?br />藥物滋補(bǔ)：補(bǔ)益氣血、屏風(fēng)固表
心態(tài)：避免憂思、樂觀平和
第五章 痰濕體質(zhì)：陽(yáng)氣不足，警惕肥胖
第一節(jié) 貪食肥膩甘甜、懶惰少動(dòng)等導(dǎo)致痰濕
貪食肥膩甘甜。讓人沒「脾氣」
傷肝，就等于傷脾氣
吃鹽，就等于消蝕脾氣
少運(yùn)動(dòng)，「放跑」脾氣
享受冷氣，「留住」水分
濕病纏身、病后虛弱，導(dǎo)致水濕停滯
第二節(jié) 易患肥胖、「三高」、心腦血管疾病等
痰濕體質(zhì)者易患肥胖病
痰濕體質(zhì)者易脫發(fā)
痰濕體質(zhì)者易生痤瘡
痰濕體質(zhì)者易眼皮水腫
痰濕體質(zhì)者易盜汗白汗
痰濕體質(zhì)者易嗜睡
痰濕體質(zhì)者易患代謝性疾病
痰濕體質(zhì)者易患婦科疾病
痰濕導(dǎo)致的其它病癥
第三節(jié) 調(diào)養(yǎng)脾臟、利濕化痰養(yǎng)生法
四季起居習(xí)慣養(yǎng)生：疏泄臟腑、溫補(bǔ)要適當(dāng)
刮痧：養(yǎng)氣健脾、利濕化
拔罐：排出濕氣、促進(jìn)水代謝
按摩：改善水濕、祛痰化痰
艾灸：升陽(yáng)化濕、消痰提氣
中藥熏蒸：化水為氣、化熱祛痰
針灸：調(diào)理脾胃、祛除痰濕
鍛煉：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、緊實(shí)肌肉
飲食：少食肥甘、戒膩戒酒
藥物滋補(bǔ)：健運(yùn)臟器、祛除痰濕
心態(tài)：安神定志、舒緩情志
第六章 濕熱體質(zhì)：水濕內(nèi)停，排泄受阻
第一節(jié) 酗酒吸煙、作息失常等導(dǎo)致濕熱
酒不壯陽(yáng)卻生濕熱
遺傳是濕熱體質(zhì)的「?jìng)鬟f棒」
滋補(bǔ)不當(dāng)，令濕熱內(nèi)蘊(yùn)
濕熱季節(jié)和環(huán)境助長(zhǎng)濕熱體質(zhì)
情緒壓抑也會(huì)形成濕熱體質(zhì)
熬夜或過度勞累造成濕熱體質(zhì)
第二節(jié) 易患內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、肝膽疾病等
濕熱體質(zhì)易導(dǎo)致皮膚疾病
肝膽濕熱易導(dǎo)致肝膽疾病
脾胃濕熱易引發(fā)消化系統(tǒng)疾病
濕熱體質(zhì)易導(dǎo)致泌尿及生殖系統(tǒng)疾病
濕熱體質(zhì)易患疽、癰
濕熱體質(zhì)應(yīng)提防甲型H1N1流感
第三節(jié) 疏肝利膽?zhàn)B生法
四季起居習(xí)慣養(yǎng)生：夏避濕熱、秋多清潤(rùn)
刮痧：疏肝利膽、清潔機(jī)體
拔罐：平衡拔罐、吸瘀祛濕
按摩：疏風(fēng)解表、清熱利濕
針灸：疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理內(nèi)分泌
鍛煉：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、肌肉結(jié)實(shí)
飲食：少甜少辣、戒油戒酒
藥物滋補(bǔ)：化濕散熱、化濕泄熱
心態(tài)：聰明「賞暑」，成功「避夏」
第七章 陰虛體質(zhì)：陰氣不足，津虧燥熱
第一節(jié) 刺激性食物、心態(tài)抑郁等導(dǎo)致陰虛
麻辣讓嘴巴過了癮，身體卻遭了罪
情緒壓抑讓肝臟虛火一升再升
服用利尿藥易促生陰虛體質(zhì)
流汗過多造成陰虛體質(zhì)
久病不愈、房事過頻、遺精易造成腎陰虛
過度思慮、疲勞導(dǎo)致心、脾陰虛
女性的特殊生理功能易形成陰虛體質(zhì)
第二節(jié) 易患失眠、津虧燥熱性病癥
肝陰虛易致視物昏花
腎陰虛導(dǎo)致盜汗
心腎、肝陰虛導(dǎo)致失眠
腎陰虛導(dǎo)致婦科、男科疾病
肺陰虛、脾胃陰虛導(dǎo)致便秘
陰虛體質(zhì)易造成結(jié)核疾病
第三節(jié) 益氣養(yǎng)陰養(yǎng)生法
四季起居習(xí)慣養(yǎng)生：防暑護(hù)肺、生活規(guī)律
刮痧：清理虛熱、健氣養(yǎng)陰
按摩：脈絡(luò)通暢、改善陰虛
鍛煉：閑情逸致、緩解燥熱
飲食：清淡為主、水果必備
藥物滋補(bǔ)：滋陰清熱、填精養(yǎng)血、兼顧脾胃
心態(tài)：冷靜沉著、不急不躁
第八章 血瘀體質(zhì)：膚色晦暗，易患腫瘤
第一節(jié) 傷筋動(dòng)骨、久病不調(diào)等導(dǎo)致血瘀
長(zhǎng)期情志不暢形成血瘀體質(zhì)
傷筋動(dòng)骨形成血瘀體質(zhì)
寒冷環(huán)境促生血瘀體質(zhì)
飲食不當(dāng)形成血瘀體質(zhì)
缺少運(yùn)動(dòng)讓血液「懈怠」
慢性病促生血瘀體質(zhì)
第二節(jié) 易患皮膚疾病、月經(jīng)不調(diào)等病癥
血瘀體質(zhì)者易患皮膚疾病
血瘀體質(zhì)者易患月經(jīng)不調(diào)、情緒不穩(wěn)定
血瘀體質(zhì)者易患心腦血管疾病
血瘀體質(zhì)者易生腫瘤
血瘀體質(zhì)者易消瘦
第三節(jié) 活血化瘀養(yǎng)生法
四季起居習(xí)慣養(yǎng)生：春夏多動(dòng)、秋冬避寒
刮痧：疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀
拔罐、按摩：凈化血液、改善循環(huán)
鍛煉：行氣化瘀、疏肝解郁
飲食：少食肥厚、避免生冷
藥物滋補(bǔ)：疏肝利膽、活血理氣
心態(tài)：激發(fā)興趣、笑口常開
第九章 氣郁體質(zhì)：氣不外達(dá)，血?jiǎng)硬粫?br />第一節(jié) 內(nèi)向抑郁、血循環(huán)障礙等導(dǎo)致氣郁
工作壓力導(dǎo)致氣郁體質(zhì)
打擊容易形成氣郁體質(zhì)
不吃早餐會(huì)加重氣郁體質(zhì)
長(zhǎng)期沉浸于悲劇角色中易促生氣郁體質(zhì)
血瘀體質(zhì)易造成氣郁
第二節(jié) 易患抑郁癥、內(nèi)分泌失調(diào)等病癥
氣郁體質(zhì)者易患抑郁癥、臟躁癥
氣郁體質(zhì)者易患失眠
氣郁體質(zhì)者易患偏頭痛、肋問神經(jīng)痛和胸痛
氣郁體質(zhì)者易患的其它病癥
第三節(jié) 疏肝解郁養(yǎng)生法
四季起居習(xí)慣養(yǎng)生：養(yǎng)生在春、舒展身心
刮痧：疏通肝膽、解郁除煩
刺絡(luò)拔罐：遣散郁濁、調(diào)理氣機(jī)
按摩：舒筋理氣、排除肝火
鍛煉：以靜養(yǎng)心、養(yǎng)神養(yǎng)身
飲食：禁食寒涼、多食行氣之物
藥物滋補(bǔ)：逍遙調(diào)理，行氣補(bǔ)血同樣重要
心態(tài)：難得胡涂、適當(dāng)發(fā)泄、廣交朋友
附錄人體常用養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)穴位
人體常用養(yǎng)生穴位索引（按部位）
頭面部
頸肩部
胸腹部
腰背部
上肢
下肢
人體常用養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)索引
刮痧常用手法
拔罐常用手法