產(chǎn)后快速恢復(fù)瑜伽

一 產(chǎn)后瑜伽，從月子開始
瑜伽，產(chǎn)后最佳身體恢復(fù)方式
產(chǎn)后瑜伽修煉要點
產(chǎn)后瑜伽飲食原則
喻伽必備小物品
產(chǎn)后瑜伽須知
二 產(chǎn)后0～6周的和諧身心練習
呼吸或冥想練習
腹式呼吸法
圖景冥想法
母胎契合法
手部放松練習
五指伸展式
手臂練習
手腕練習
腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)練習
頸肩放松練習
肩旋轉(zhuǎn)式
頸部運動
腰、腹部放松練習
仰臥蜷曲式
腹部按摩法
盆骨放松練習
會陰法
陰道肌肉收縮法
腿、足部放松練習
腳部旋轉(zhuǎn)
伸腿練習
腳心放松式
三 產(chǎn)后6～10周的基礎(chǔ)恢復(fù)練習
頭頸部基礎(chǔ)練習
獅子式
抬頭式
臉部按摩法
手臂基礎(chǔ)練習
鱷魚式
前臂旋轉(zhuǎn)式
胸部基礎(chǔ)練習
擴胸運動
胸部伸展
牛面式
天線式
腰部基礎(chǔ)練習
搖擺式
風吹樹式
脊柱扭轉(zhuǎn)式
臀部基礎(chǔ)練習
臀部平衡式
臀部運動
腿部基礎(chǔ)練習
樹式
戰(zhàn)士一式
蠟燭式
基礎(chǔ)站姿
山式
踮腳站立式
基礎(chǔ)坐姿
金剛坐
簡易坐
吉祥坐
蓮花坐
四 產(chǎn)后第10周，新媽媽產(chǎn)后塑形計劃
寶寶“故居”——子宮的全面保養(yǎng)
貓伸展式
仰臥起坐式
踩單車式
雙腿背部伸展式
收縮盆骨，身材恢復(fù)黃金比例
簡易束角式
魚戲式
花環(huán)式
磨豆式
炮彈式
雕塑身材，和新生脂肪說再見
手枕式
三角伸展式
放氣式
蜥蜴式
收腹舉腿式
幻椅式
駱駝式
船式
舒緩腰酸腿痛，身體輕盈自如
虎式
腰軀轉(zhuǎn)動式
半脊柱扭動式
仰臥扭腰式
側(cè)腰伸展式
貓式
眼鏡蛇式
調(diào)節(jié)身心，遠離產(chǎn)后抑郁
風帆式
攤尸放松式
飛翔式
英雄式
橋式
五 大手拉小手——快樂親子瑜伽
親子瑜伽，媽媽和寶寶的互動健康操
寶寶瑜伽安全條例
親子瑜伽課堂
升降機式
戰(zhàn)斗式
拱橋式
坐角式
樹式
小船式
附錄一 產(chǎn)后瑜伽問答
附錄二 產(chǎn)后營養(yǎng)美食搭配推薦