解讀健康密碼

第一章14065430268之140
控制高血壓，記住數(shù)字140
導語：不愿沾著腦卒中的邊兒／3
1．血壓是怎么回事?／6
2．高血壓最喜歡糾纏的九類人／9
3．重視高血壓的起點／14
4．高血壓與病入膏肓／17
5．降壓才是硬道理／21
6．控制血壓要趁早／24
7．你的血壓在理想狀態(tài)嗎?／29
8．家庭輕松自測血壓／31
9．“低壓食物”是降壓高手／35
10．有氧運動是降血壓的靈丹妙藥／40
11．給我們的心靈減壓／48
第二章14065430268之6
控制糖尿病，記住數(shù)字6
導語：苦澀的甜蜜／57
1．初次嘗到“甜頭”／59
2．誰是糖尿病的罪魁禍首／61
3．回歸健康——血糖小于6／63
4．血糖比尿糖更重要／65
5．血糖連連測／66
6．低血糖是危險殺手／68
7．泡在“糖水”里的心臟／70
8．從依賴藥物到飲食控制／73
9．10000步與小藥丸的博弈／77
10．盲目運動有危險／81
第三章14065430268之543
總膽固醇達標值，記住數(shù)字543
導語：沒有膽固醇升高就沒有富貴病／85
1．膽固醇有好壞之分／87
2．不能根據(jù)化驗單的“正常值”判斷自己是否正常／89
3．血脂檢查不是項目越多越好／91
4．化驗血脂前的注意事項／94
5．兩種斑塊，兩種命運／96
6．血脂異常造就一個脂肪肝／99
7．將“壞”膽固醇拒之口外／101
8．這樣降脂的方法行不行?／111
第四章14065430268之0
零吸煙，記住數(shù)字0
導語：煙草——國際化的平民毒品／119
1．一個煙民一生吸煙的煙蒂差不多可以裝滿一口棺材／123
2．煙草是如何“殺人”的／124
3．吸煙者是如何“謀害”他人的／126
4．煙草依賴是一種疾病／129
5．吸煙對心血管的危害／131
6．一份戒煙成績單／132
7．解決七個問題有助戒煙／134
8．戒煙五大誤區(qū)／137
9．戒煙建議：一次了斷／139
10．戒煙理念“雙子座”／140
11．戒煙可適當使用藥物／142
12．遠離煙草，你我同行／147
第五章14065430268之268
控制腰圍，記住數(shù)字268
導語每天堅持到底／157
1．肥胖分型：你是“梨”型還是“蘋果”型／161
2．肥胖標準：你BMI了嗎／163
3．為什么減肥這么難?／166
4．提高基礎(chǔ)代謝率讓脂肪燃燒／168
5．先飲食教育，后控制肥胖／170
6．健身圣經(jīng)——有氧運動／174
7．控肥運動“三寶”：安全、簡便、恒久／179