怎樣擺脫最常見的心理困境（上下）

上冊
　壓力篇
　　壓力的全解決方案
　　　第一節(jié) 生命中不可承受之壓力
　　　所謂壓力
　　　壓力，都市人的致命傷
　　　你的壓力從哪里來?
　　第二節(jié) 全方位的壓力自測
　　　評估壓力的方式
　　　自測1：你最近12個月的壓力得分
　　　自測2：另一種計算壓力得分的方法
　　　自測3：你在壓力中的身體癥狀
　　　自測4：你的精神壓力
　　　自測5：職業(yè)生活的壓力比率
　　第三節(jié) 解壓的心態(tài)調(diào)整方案
　　　方案1：判定你的最佳壓力水準
　　　方案2：深入審視自己的內(nèi)心
　　　方案3：學習情緒管理之道——恰當?shù)乇磉_情緒
　　　方案4：改變不合理的思維模式
　　　方案5：應對頭號壓力——不確定性
　　　方案6：接納你無法改變的現(xiàn)狀
　　　方案7：不為未來的事?lián)鷳n
　　　方案8：將壓力分解
　　　方案9：認清自己的價值
　　　方案10：采取積極的個人態(tài)度
　　　方案11：不要凡事一肩挑
　　　方案12：重新評估壓力事件
　　　方案13：消除緊張情緒
　　　方案14：對付壓力要“靜”、“慢”、“松”、“悅”
　　　方案15：采取積極有效的壓力應付模式
　　　方案16：處理感情壓力
　　　方案17：善用酸葡萄心態(tài)
　　　方案18：別為小事抓狂
　　　方案19：掌握你的時間
　　　方案20：學會在必要時說“不”
　　第四節(jié) 解壓的技巧方案
　　　方案1：深呼吸法
　　　方案2：放松療法
　　　方案3：冥想及想象
　　第五節(jié) 輕松工作方案
　　　工作壓力的來源
　　　工作壓力的具體原因詳解
　　　自測：評估你的工作壓力程度
　　　方案1：理智地面對工作壓力
　　　方案2：從改變對壓力的看法開始最終改變對工作的看法
　　　方案3：應對挫折，給自己一個新的機會
　　　方案4：通過時間管理達到緩解壓力的效果
　　　方案5：在工作場所創(chuàng)造私有空間
　　　方案6：改善辦公室人際關(guān)系
　　　方案7：消除周日夜晚沮喪
　　　方案8：平衡工作與健康的矛盾
　　　方案9：寫給男性職業(yè)者
　　　方案10：寫給女性職業(yè)者
　　第六節(jié) 輕松生活方案
　　　方案1：生活的習慣與情致
　　　　　減少不必要的壓力／給自己留下充足的時間／讓生活充滿秩序／合理安排休閑生活／選擇適合自己的興趣和愛好／平衡自己的生活／不要將工作情緒帶到家里／給自己放一個假／偶爾“放縱”一次／不要超消費／逃離自我治療陷阱／開懷大笑／想哭就哭／確保每天都有放松時間／焦慮時間／泡個熱水澡／使用芳香療法／穿上稱心的舊衣服／養(yǎng)寵物益身心／減少環(huán)境噪音與壓力
　　　方案2：尋找親人和朋友的支持
　　　方案3：下班后
　　　方案4：藝術(shù)治療
　　　藝術(shù)治療的方法／音樂治療／減壓音樂治療DIY
　　　方案5：運動調(diào)適
　　　解除壓力所需的運動量／解壓運動的安全規(guī)則／適宜于緩解壓力的運動形式
　　　方案6：飲食調(diào)適
　　　減壓飲食的原理／減壓，從早餐開始／應該避免的“升壓力”食物／減壓食品
　　　方案7：失眠的調(diào)節(jié)術(shù)
　　　失眠的類型／失眠的原因／心理調(diào)節(jié)／日常生活行為調(diào)節(jié)／環(huán)境調(diào)節(jié)／飲食調(diào)節(jié)／松弛訓練調(diào)節(jié)／藥物治療
　　附錄：青少年放松情緒隨手可做的50件事
　焦慮篇
　　擺脫焦慮的28個心靈處方
　　第一節(jié) 焦慮的“度”
　　　適當?shù)慕箲]，過度的焦慮
　　　焦慮感，焦慮癥
　　　焦慮的殺傷力
　　　自測：你有焦慮傾向嗎?
　　　你不可不知的焦慮癥
　　　你的焦慮從哪里來?
　　第二節(jié) 擺脫焦慮的28個心靈處方
　　　擺脫焦慮的全程應對策略
　　　處方1：勇敢地面對焦慮，問自己：“最壞會到什么程度?”
　　　處方2：現(xiàn)在就做，絕不拖延
　　　處方3：從雜亂無章到井然有序——清理大腦；保持周圍環(huán)境整潔
　　　處方4：確立明確的目標，并制訂自己的時間計劃表
　　　處方5：把工作按重點排列成序
　　　處方6：排除極端的想法，不要隨意夸大你的生活狀態(tài)
下冊
　抑郁篇
　抑郁癥的自療規(guī)則及認知療法
　自卑篇
　摒棄自卑的64個心理暗示
　心理疲勞篇
　輕輕松松每一天