睡覺書

閱讀本書之前的話
前言
1 睡眠知識知多少
什么是睡眠？
為什么需要睡眠？
睡眠有哪些益處？
睡眠由什么來調控？
睡眠種類
非快眼動睡眠及分期
快眼動睡眠
睡眠周期
睡眠時間
睡眠與進化和個性的關系
睡眠與年齡的關系
睡眠與女性的關系
睡眠習慣是可養(yǎng)成的
幾種常見的睡眠習慣
睡眠有哪幾種方式？
睡眠需要因人而異
少睡與缺少睡眠
多睡和睡眠過多
睡眠實驗室檢測
2 夢
夢是什么？
夢的意義
影響夢產(chǎn)生的因素
夢產(chǎn)生的部位
夢的景象
夢出現(xiàn)的時間
解夢
弗洛伊德學派
瓊恩學派
解夢的新發(fā)展
夢會揭示什么？
夢影響情緒
意識的第三層次
夢與疾病
夢的應用
清晰夢
噩夢
如何記錄夢
總結與展望
3 影響睡眠的因素
體內時鐘改變
身心健康狀況
煙、酒、藥物等化學因素
噪聲、氣溫和光線等環(huán)境因素
4 睡眠疾病
失眠
打鼾
阻塞性睡眠呼吸暫停
中樞性睡眠呼吸暫停
嗜睡癥
腿動綜合征與周期性肢體運動紊亂癥
多睡癥
睡眠節(jié)律紊亂
睡眠狀態(tài)異常
夢游癥
睡眠恐懼癥
覺醒障礙
REM睡眠行為異常
噩夢
夢囈
睡眠貪食癥
磨牙
睡眠遺尿
5 睡眠、皮膚與美容
健康皮膚，需要充足睡眠
睡眠不足加速皮膚老化
充足的睡眠是美容的良方
睡眠是如何發(fā)揮美容作用的
如何實現(xiàn)高質量的睡眠美容
6 兒童的睡眠問題
兒童的睡眠需要
兒童睡眠預期時間
養(yǎng)成良好的睡眠習慣
嬰兒猝死綜合征
傍晚哭鬧
入睡困難、易醒和早醒
噩夢
睡眠恐懼癥
尿床
7老年人的睡眠問題
老年人的睡眠改變
老年人睡眠改變的基本原因
促使老年人夜間易醒的因素
老年人常見的睡眠疾病
老年人白天要不要打盹？
老年人的睡眠要點
8 女性的睡眠問題
引起女性睡眠改變的基本原因
月經(jīng)周期對睡眠的影響
妊娠對睡眠的影響
妊娠期的睡眠要點
絕經(jīng)期對睡眠的影響
9 注意睡眠衛(wèi)生、促進良好睡眠
起居規(guī)律
飲食有度
適當活動
睡眠環(huán)境舒適
10 睡眠與藥物及其他
安眠藥的有限性
安眠藥的區(qū)別點
處方安眠藥
非處方安眠藥
中醫(yī)中藥
影響睡眠的藥物
行為矯正治療
其他輔助治療