14天特效減肥瑜伽

定　價：￥24.80

作　者：	張斌主編
出版社：	重慶出版社
叢編項：	瑜伽生活館
標　簽：	普拉提

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ISBN：	9787229014261	出版時間：	2010-01-01	包裝：	平裝
開本：	12開	頁數(shù)：	143	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭：何不將中國養(yǎng)生與印度瑜伽結合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養(yǎng)生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命?；谶@個念頭，我悉心研習瑜伽，并總結出了一套適合中國人的生命科學全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純凈心靈。瑜伽是一項很好的健身運動，適合全民練習。張斌老師集多年的教學經(jīng)驗，遵循人體生理原理和運動規(guī)律，設計了一套簡單實用的瑜伽叢書，讓瑜伽練習者能更好地認識瑜伽、練習瑜伽，實現(xiàn)身體健康與精神圓滿。本冊為《14天特效減肥瑜珈》，教你享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身計劃；超簡單瘦身瑜伽，不動也能燃燒脂肪；快速燃燒全身脂肪，讓你瘦得一目了然；消除局部贅肉，各部位5分鐘強化練習！

作者簡介

　　張斌，世界瑜伽協(xié)會中國總部教學總監(jiān)，元泉瑜伽創(chuàng)始人，著名胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽導師。

圖書目錄

Contents YoGA14天特效減肥瑜伽
Part 01 享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身計劃
風靡全球的瘦身運動——瑜伽
瑜伽——最自然的瘦身妙法
快速消脂的四大運動秘訣
天瑜伽減肥全攻略
有效瘦身第一步：制訂你的減肥目標
有效瘦身第二步：量身設計減肥計劃
至關重要的熱身練習
Part 02 超簡單瘦身瑜伽，不動也能燃燒脂肪
神奇呼吸法，塑造不易發(fā)胖的體質
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
靜態(tài)瑜伽坐姿，同樣能消耗驚人熱量
簡易坐
金剛坐
吉祥坐
至善坐
半蓮花坐
全蓮花坐
正確的瑜伽躺姿，為你塑造完美身材
躺臥式
躺姿修長伸展法
仰臥扭腰式
Part 03 快速燃燒全身脂肪，讓你瘦得一目了然
集中燃燒脂肪八式
拜日式
駱駝式
風吹樹式
腰軀轉動式
頭倒立式
蝗蟲式
圣哲瑪里琪式
肩倒立式
著重塑造曲線七式
跪式背部舒展
扭背單腿背部伸展式
跪姿舞蹈式
下半身搖動式
毗濕奴式
舞王式
展臂后屈式
Part 04 消除局部贅肉，各部位5分鐘強化練習
臉部
犁式
叭喇狗式
獅子式
叩首式
站立前屈式
雙角式
頸、肩部
魚式
塌式
肩旋轉式72
前伸展式73
鴕鳥式74
蛇王式75
胸部
鴿子式
云雀式
坐山式
展胸后仰式
背部
吉祥式
蜥蜴式
眼鏡蛇式
球上車輪式
單腿背部伸展式
手臂
鳥王式
牛面式
固肩式
鶴禪式
前臂旋轉式
腰部
三角扭轉式
三角伸展式
加強側伸展式
兩側搖擺式
腹部
戰(zhàn)士三式
磨豆式
船式
球上仰臥起坐
弓式
V字式
臀部
后抬腿式
跪立式
虎式
橋式
貓變式
狗變式
大腿
坐角式
踩單車式
樹式
半弓式
剪刀式
神猴哈努曼式
臥蝶式
新月式
鷺式
膝蓋
半蓮花站立前屈式
站立單腿抱膝式
幻椅式
小腿
靠椅式
頂峰式
半腳尖式
足部與踝部
腳部練習
八字扭轉式
鴨行式
附錄精選減肥瑜伽食譜
01 瘦身菜品
糖醋青椒
五彩茭白
黃瓜炒木耳
清炒油菜
西芹炒百合
清炒苦瓜
02 消脂湯粥
冬瓜芥菜湯
菠菜湯
菊花魚片湯
綠豆薏仁粥
紫菜海帶瓜片湯
山楂水
03 纖體主食
印度香米飯
番茄山楂粥
核桃粥