高考狀元的情緒管理

定　價(jià)：￥22.00

作　者：	馬澤忠等編著
出版社：	時(shí)代文藝出版社
叢編項(xiàng)：	家有考生系列叢書(shū)
標(biāo)　簽：	報(bào)考

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ISBN：	9787538728903	出版時(shí)間：	2010-03-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	259	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　一年一度的高考，牽動(dòng)著無(wú)數(shù)學(xué)生和家長(zhǎng)的心。每到高考前夕，我們燕園博思心理咨詢(xún)中心總會(huì)接待許多前來(lái)咨詢(xún)的學(xué)生或家長(zhǎng)，他們共同求助老師的問(wèn)題幾乎都是由于過(guò)度的焦慮、緊張、恐懼等負(fù)面情緒，導(dǎo)致了他們嚴(yán)重的失眠等身體的不適，嚴(yán)重影響了他們的身心健康，也將直接影響到學(xué)生的高考成績(jī)。學(xué)生生活在復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境之中，來(lái)自多方面的不良因素都會(huì)對(duì)學(xué)生的情緒產(chǎn)生各種影響。學(xué)生消極情緒的產(chǎn)生，不僅會(huì)直接減低學(xué)習(xí)的效率，而且會(huì)對(duì)其身心的健康發(fā)展帶來(lái)極為不利的影響。一般來(lái)說(shuō)，具有積極健康情緒的學(xué)生，在學(xué)習(xí)和日常生活中具有較強(qiáng)的自信心，充滿克服干擾和苦難的勇氣，社會(huì)適應(yīng)能力也較好。而具有情緒障礙的學(xué)生，往往遇到困難畏縮不前，智力效能降低，社會(huì)適應(yīng)能力不良。因此，培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)節(jié)情緒和管理情緒的能力，以抵制來(lái)自各方面的不良因素對(duì)身心發(fā)展的危害刻不容緩。編寫(xiě)本書(shū)，旨在幫助學(xué)生走出情緒的漩渦，形成積極的信念，改善行為模式，不斷開(kāi)闊視野，擺脫思維和行為誤區(qū)，提升解決問(wèn)題的信心與能力，學(xué)會(huì)激發(fā)和維持良好的情緒狀態(tài)，避免和消除不良情緒，在憤怒、悲傷、恐懼等情緒面前，能夠掌握它們，控制它們，紓解壓力，擺脫焦慮，化解苦悶，不做情緒的奴隸。

作者簡(jiǎn)介

　　馬澤中，北京心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員、燕園博思心理咨詢(xún)中心主任、中學(xué)生成功心理素質(zhì)特訓(xùn)營(yíng)首席講師、燕園博思心理咨詢(xún)中心專(zhuān)職心理培訓(xùn)師、全國(guó)高考巡回報(bào)告會(huì)組委會(huì)金牌演講專(zhuān)家、燕園博思心理咨詢(xún)中心青少年心理咨詢(xún)專(zhuān)家、中國(guó)教育電視臺(tái)《超級(jí)班會(huì)》欄目特約專(zhuān)家。

圖書(shū)目錄

第一講解讀篇
第一節(jié) 說(shuō)情緒——開(kāi)啟內(nèi)心的鑰匙
情緒是什么
情緒的兩極性
情緒的功能
情緒的意義
四種基本情緒
三種情緒狀態(tài)
常見(jiàn)的情緒困擾
中學(xué)生的情緒特點(diǎn)
第二節(jié) 看情緒——捕捉情緒的信號(hào)
從面部表情看情緒
從身段表情看情緒
從言語(yǔ)表情看情緒
第三節(jié) 識(shí)情緒——不做情緒的奴隸
正向情緒和負(fù)向情緒
覺(jué)察自己的情緒
引發(fā)情緒的原因
接納自己的情緒
識(shí)別他人的情緒
情緒與身心健康
第四節(jié) 調(diào)情緒——用積極取代消極
積極的情緒狀態(tài)
積極情緒是營(yíng)養(yǎng)
情緒好壞能相互轉(zhuǎn)換
好心情是自己選擇的
積極樂(lè)觀的態(tài)度
第二講案例篇
案例一越來(lái)越害怕考試
知識(shí)鏈接三種人愛(ài)焦慮
溫馨心理小貼士調(diào)整認(rèn)知
案例二總是覺(jué)得自己笨
知識(shí)鏈接自我認(rèn)同感
溫馨心理小貼士增強(qiáng)自信心的十一條法則
案例三難以集中注意力
知識(shí)鏈接耶克斯一多德森定律
溫馨心理小貼士從鏡子里看自己
案例四都是完美惹的禍
知識(shí)鏈接完美主義者
溫馨心理小貼士完美主義者等于失敗者
案例五翻來(lái)覆去睡不著
知識(shí)鏈接心理防衛(wèi)機(jī)制
溫馨心理小貼士順其自然
案例六怎么老是要想她
知識(shí)鏈接合理情緒理論
溫馨心理小貼士接納自己
案例七我的心情糟透了
知識(shí)鏈接自我認(rèn)知
溫馨心理小貼士傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音
案例八沒(méi)有一個(gè)好朋友
知識(shí)鏈接人際關(guān)系
溫馨心理小貼士學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
案例九無(wú)緣無(wú)故生悶氣
知識(shí)鏈接貝克認(rèn)知療法
溫馨心理小貼士將壓力分解
案例十我太愛(ài)嫉妒別人
知識(shí)鏈接情緒能力的“軟糖實(shí)驗(yàn)”
溫馨心理小貼士愛(ài)自己
案例十一感覺(jué)活得沒(méi)意義
知識(shí)鏈接補(bǔ)償心理
溫馨心理小貼士抑郁是心靈的一次感冒
案例十二一到考試就焦慮
知識(shí)鏈接考試焦慮癥
溫馨心理小貼士考試焦慮可預(yù)防
案例十三我動(dòng)不動(dòng)愛(ài)發(fā)火
知識(shí)鏈接人格結(jié)構(gòu)理論
溫馨心理小貼士耐心呵護(hù)自己
第三講方法篇
第一節(jié) 合理認(rèn)知法
第二節(jié) 宣泄疏導(dǎo)法
第三節(jié) 自信訓(xùn)練法
第四節(jié) 矛盾意向法
第五節(jié) 自我辯論法
第六節(jié) 代償轉(zhuǎn)移法
第七節(jié) 反向思維法
第八節(jié) 自我交談法
第九節(jié) 激勵(lì)控制法
第十節(jié) 環(huán)境改變法
第十一節(jié) 自我暗示法
第十二節(jié) 聆聽(tīng)音樂(lè)法
第十三節(jié) 全身放松法
第四講心理篇
第一節(jié) 愛(ài)自己贊美自己
第二節(jié) 啟動(dòng)情緒急剎車(chē)
第三節(jié) 天下無(wú)人不自卑
第四節(jié) 調(diào)控你的情緒紅綠燈
第五節(jié) 做好今天的功課
第六節(jié) 心理暗示的力量
第七節(jié) 因?yàn)楦淖兌淖?br /> 第八節(jié) 養(yǎng)成快樂(lè)的習(xí)慣
第九節(jié) 給心情“喬裝打扮”
第十節(jié) 勒住你的情緒野馬
第十一節(jié) 好情緒可以吃出來(lái)
第五講狀元篇
第六講答疑篇
第七講策劃你的學(xué)習(xí)
第八講高效學(xué)習(xí)策略
第九講提升你的競(jìng)爭(zhēng)力
編后語(yǔ)