坐月子靠燉補

坐月子，離不開“燉”和“補”
聚焦女人產(chǎn)后幾大“虛”
巧用燉補，調(diào)養(yǎng)身心
月子里必吃的明星燉補食材
葷食材篇
素食材篇
藥食材篇
月子燉補講究多
辨體質(zhì)，看證型
選好器，燉品妤滋味
小調(diào)料，大功效
月子飲食宜忌要掌握
坐月子飲食誤區(qū)Q＆A
生產(chǎn)當(dāng)天這樣吃
臨產(chǎn)前吃什么
營養(yǎng)備戰(zhàn)，幫助生產(chǎn)
經(jīng)典助產(chǎn)補品：黃芪羊肉湯
給剖腹產(chǎn)媽媽的特別建議
產(chǎn)后第1餐
新媽媽的營養(yǎng)需求——關(guān)鍵第一口
補血特效補品：花生紅棗小米粥
給剖腹產(chǎn)媽媽的特別建議
產(chǎn)后第2餐
新媽媽的營養(yǎng)需求——補充能量
滋補體力補品：紫菜雞蛋湯
給剖腹產(chǎn)媽媽的特別建議
產(chǎn)后第3餐
新媽媽的營養(yǎng)需求——補充必需營養(yǎng)素
提升食欲補品：番茄菠菜面
給剖腹產(chǎn)媽媽的特別建議
第1周
適應(yīng)產(chǎn)后新生活
下奶食物別多吃
最適宜新媽媽吃的8種食物
第1天：美味滋補，趕走疼痛
特效止痛補品：什菌一品煲
生化湯——產(chǎn)后必喝的排毒湯
牛奶紅棗粥——提供優(yōu)質(zhì)蛋白
薏仁紅棗百合湯——靜心補血
剖腹產(chǎn)媽媽這樣補
推薦補品：當(dāng)歸鯽魚湯
哺喂課堂——開奶
第2天：惡露增多了
排惡露特效補品：麻油豬肝湯
紅棗蓮子糯米粥——補元氣健脾胃
阿膠桃仁大棗羹——強身補氣
番茄菠菜蛋花湯——提升免疫力助消化
剖腹產(chǎn)媽媽這樣補
推薦補品：當(dāng)歸生姜羊肉煲
哺喂課堂——剛出生的寶寶是否要補充
葡萄糖水或牛奶
推薦補品：紅豆酒釀蛋
第3天：開始分泌乳汁
經(jīng)典催乳補品：豬排燉黃豆芽湯
紅薯粥——讓寶寶的眼睛更明亮
豆?jié){萵筍湯——滋陰潤燥補虛
珍珠三鮮湯——促進(jìn)寶寶生長發(fā)育
剖腹產(chǎn)媽媽這樣補
推薦補品：鰱魚絲瓜湯
哺喂課堂——乳房紅腫脹痛怎么辦
第4天：產(chǎn)后抑郁悄然襲來
特效解郁補品：冬筍雪菜黃魚湯
干貝冬瓜湯——穩(wěn)定情緒
葡萄干蘋果粥——寶寶媽媽都聰明
香蕉百合銀耳湯——緩解緊張
剖腹產(chǎn)媽媽這樣補
推薦補品：魚頭海帶豆腐湯
哺喂課堂——壞情緒影響乳汁質(zhì)量
第5天：睡得好才能精神好
特效安神益智補品：蛤蜊豆腐湯
胡蘿卜小米粥——催眠養(yǎng)胃
木瓜牛奶露——鎮(zhèn)痛解疲勞
銀魚莧菜湯——給寶寶一頭濃密的頭發(fā)
剖腹產(chǎn)媽媽這樣補
推薦補品：雞茸玉米羹
哺喂課堂——寶寶睡眠時間顛倒了怎么辦
第6天：渾身沒勁兒
抗疲勞補品：荔枝粥
西蘭花鵪鶉蛋湯——高蛋白，高營養(yǎng)
歸棗牛筋花生湯——強筋骨，抗疲勞
益母草木耳湯——生新血，去毒素
剖腹產(chǎn)媽媽這樣補
推薦補品：芋頭排骨湯
哺喂課堂——寶寶是否吃飽了
第7天：營養(yǎng)、營養(yǎng)、營養(yǎng)
經(jīng)典健脾益胃補品：蓮子豬肚湯
三丁豆腐羹——為寶寶吃的健腦餐
三絲黃花羹——養(yǎng)血補虛通乳
紅豆黑米粥——有效緩解頭暈癥狀
剖腹產(chǎn)媽媽這樣補
推薦補品：腐竹粟米豬肝粥
哺喂課堂——寶寶腹瀉了怎么辦
第2周
滋補腸胃，促進(jìn)恢復(fù)
催乳補鈣雙管齊下
本周必吃的滋補食物
第8－14天的燉補方案
傳統(tǒng)催乳補品：豬蹄茭白湯
花生紅豆湯——補血消水腫
海帶豆腐湯——排毒補鈣湯
白蘿卜蟶子湯——增進(jìn)食欲
非哺乳媽媽這樣補
推薦補品：黃芪枸杞母雞湯
哺喂課堂——媽媽感冒了，還能給寶寶喂奶嗎
推薦補品：生姜蔥白紅糖湯
推薦補品：糙米橘皮柿餅湯
第3周
催乳為要，補血為輔
進(jìn)補最佳階段
補氣養(yǎng)血食物榜
第15-21天的燉補方案
提升免疫力經(jīng)典補品：姜棗枸杞烏雞湯
明蝦燉豆腐——通乳養(yǎng)血
桃仁蓮藕湯——止血逐淤
紅棗栗子粥——強健寶寶的身體和大腦
非哺乳媽媽這樣補
推薦補品：麥芽粥
哺喂課堂——寶寶吐奶后怎么辦
第4周
體質(zhì)恢復(fù)關(guān)鍵期
定時定量進(jìn)餐很重要
提升元氣的6種食材
第22－28天的燉補方案
恢復(fù)體力經(jīng)典補品：胡蘿卜牛蒡排骨湯
雞蛋玉米羹——補營養(yǎng)助視力
黑芝麻花生粥——補充維生素E
栗子黃鱔煲——讓媽媽體力更充沛
非哺乳媽媽這樣補
推薦補品：花椒紅糖飲
哺喂課堂——媽媽得廠急性乳腺炎怎么辦
推薦補品：蒲公英粥
推薦補品：豆豉羊髓粥
第5-6周
附錄月子期的食療燉補方