你不可不知的100種健康生活習(xí)慣

第一章 順應(yīng)自然，享受自然的饋贈
日出而作，日落而息
睡姿應(yīng)像彎月亮
通風(fēng)透氣不可少
讓腹式呼吸給你更多能量
適量曬太陽
適當(dāng)午睡
有氧晨練身體好
選取當(dāng)季當(dāng)?shù)毓呶骞?br /> 五谷雜糧，給你健康
清淡飲食
多樣蔬菜，搭配營養(yǎng)
適量生吃一些果蔬
第二章 順應(yīng)身體的呼喚，做一個自然的人
衛(wèi)生而及時地吐痰
有屁快放
有尿即排
有便即排
適當(dāng)流淚有益身心
學(xué)會適當(dāng)?shù)爻龊?br /> 發(fā)熱助其熱
多伸懶腰身體好
多打哈欠
主動咳嗽
主動打噴嚏
適當(dāng)?shù)男陨钣幸娼】?br />第三章 了解人體規(guī)律，配臺身體所需
醒來后做些起床保健
清晨一杯水
定時排便
飯后聽點音樂
切莫“坐以待斃”
每天運動半小時
運動需適量補(bǔ)水，補(bǔ)礦物質(zhì)
按摩放松是關(guān)鍵
適時洗澡才健康
睡前喝點水
睡前散步效果好
裸睡身體好
選擇合適身體的衣物
選臺腳好走的鞋
選擇適合身體的家具
高枕有憂，低枕無病
第四章 建立自我保護(hù)，保持清潔衛(wèi)生
勤洗手勤剪指甲
睡前刷牙
毛巾不混用，衣物不混洗
洗x機(jī)也需常常被洗
看電視不宜過久
堅持使用“公筷母匙”
要正確儲存食物
慎吃隔夜飯，回鍋菜
醒后不要急著疊被子
上床需更衣
不抽煙，遠(yuǎn)離“二手煙”
定期檢查身體
每日常照鏡子
第五章 科學(xué)食用食物，打造后天之本
細(xì)嚼慢咽
常帶三分饑，飯吃七分飽
根據(jù)體質(zhì)選擇食物
要根據(jù)年齡段選擇食物
飯前喝點湯，勝過良藥方
細(xì)碎食物吸收好
零食吃堅果
適量吃點醋
蔥姜蒜不能少
食以水為先，水要自然源
適量適時地喝茶
多吃飯，少吃肉
吃一頓豐盛營養(yǎng)的早餐
晚餐不但要吃少，還要吃早
適量補(bǔ)充多種微量元素
節(jié)制飲灑
第六章 了解身休經(jīng)絡(luò)，進(jìn)行保健按摩
做做眼保健操
常常搓險
摩鼻洗鼻，有利呼吸
多咽口水，長壽不老
叩齒摩齦
摩耳彈耳保全身
每天梳頭三遍
擊掌健身操，手腳疼痛消
常做甩手健身操
熱水洗腳，勝似補(bǔ)藥
金雞獨立
常搓腳心
蹬腳墜足是解藥
夫妻互相按摩捶背
每天敲膽經(jīng)
日敲足三里，勝吃老母雞
跪膝行走
常提肛，防痔瘡
推腹法
腹撞樹，背撞墻
輕松排毒敲帶脈
每日常叩首
多按摩腋窩
每天按摩三陰交
第七章 用寬容善良的心，體味人間真諦
尋找自己的消氣穴
少言多思
做一個誠實坦蕩的人
夫妻牽手，健康長壽
培養(yǎng)一種興趣愛好
開口大笑，青春常在
練習(xí)打坐，瑜伽冥想