讓健康聽你的：做自己身體的主人

第一章 傾聽身體的聲音
一、揭秘身體變化的關鍵年齡
二、“察顏觀色”自我診斷疾病
1.唇色提示疾患
2.舌苔反映病癥
3.警惕食欲異常
4.重視指甲變化
5.關注“汗血同源”
6.留意味覺改變
三、惡性腫瘤早發(fā)現(xiàn)
1.乳腺癌
2.皮膚癌
3.疣或痣發(fā)生明顯變化
4.持續(xù)性消化不良
5.吞咽時胸骨后不適
6.耳鳴，聽力減退，鼻塞，流鼻血
7.月經(jīng)期以外的或者絕經(jīng)期以后的陰道出血
8.持續(xù)性干咳、痰中帶血絲、聲音出現(xiàn)嘶啞
9.排便習慣的改變
四、揭秘身體四大古怪癥狀
癥狀1：眼皮經(jīng)常跳個不停
癥狀2：指甲下面有塊白點
癥狀3：睡覺的時候腿腳經(jīng)常抽筋，有時會疼醒
癥狀4：身體經(jīng)常有針扎似的刺痛，不過很快就消失
五、體檢時的注意事項
1.體檢前應做哪些準備
2.如何善用檢查數(shù)值
六、測測你的“健康余額”
七、聰明地調節(jié)你體內的生物鐘
1.生物鐘養(yǎng)生
2.五臟生物鐘
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六項體檢不能漏
第二章 生命之源——水
一、生命離不開水
1.人是水做的
2.水在人體內的運轉
3.水是第飲料
二、如果沒有了水
1.水與我們的健康
2.飲水也是一門學問
3.水污染帶來的麻煩
4.人體失水過程也是衰老的過程
三、四季變換，飲水有別
1.人體水由何而來
2.春季飲水
3.夏季飲水
4.秋季飲水
5.冬季飲水
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飲料代水，花錢買身病
蒸餾純水，不宜長期喝
水“性”
時間一長，沸水變廢水
春季吃什么蔬菜好
常吃這些瓜，安然度炎夏
吃水果的學問
冬季吃橘子有講究
冬季白蘿卜新吃法
第三章 充滿智慧的大腦
一、腦細胞與生命
1.腦細胞永不增殖
2.腦細胞之間信息的傳遞者：荷爾蒙
3.人類記憶之謎
4.巧用大腦四個記憶高潮
5.久用胃藥記性會變差
6.腦細胞數(shù)量與人類死亡
7.高效率思維：雙腦同步
二、大腦的思維
三、保持大腦年輕的要訣
1.大腦也要定時補充營養(yǎng)
2.大憾喜歡的食物
3.智商與飲食習慣有關
4.運動讓腦細胞活躍
5.彈跳是最優(yōu)的健腦運動
6.動動手指，健身又健腦
7.學一門外語改變大腦
8.大腦越用越聰明
9.保護大腦注意生活小節(jié)
四、腦疾病
1.關注健康，小心中風
2.各種各樣的頭痛
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植物人的腦沒有死亡
最好的十大健腦食品
玩玩具的老人不癡呆
10種讓腦力拔高的方法
男人的大腦更易“縮水”
如何發(fā)現(xiàn)中風先兆？
眼睛為什么也中風？
“烤芹菜”防血栓
洋快餐含鹽量堪比海水
聞蘋果香緩解偏頭痛
第四章 營造生命家園——血液
一、血液為生命注入活力
1.誰是血液制造者
2.血液改變生命狀態(tài)
3.血液家族
4.給生命以健康的血液
5.關于獻血
二、血液病
1.白血病
2.貧血
三、血管健康決定你的壽命
1.皿管健康受到年齡的制約
2.你的血管還年輕嗎？
3.運動讓皿管青春永駐
4.營養(yǎng)是血管年輕的源泉
四、血管“天敵”黑名單
1.心臟病
2.高皿壓
3.糖尿病
4.肥胖
5.高血脂
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父母的血型與子女血型的關系
關于血沉
何謂酸性體質？
堅持吃蒜可以凈化血液
天天保健血液五招
老人盲目補鐵會中毒
萵筍補葉酸效果好
鮮桃有助治貧血
心臟有病，耳朵“報警”
柚子與部分藥物共同食用可引發(fā)猝死
心臟病患者要會“躲噪音”
高血壓與高血壓病有何區(qū)別？
曬太陽降血壓
保持血糖穩(wěn)定的十大方法
輕度脂肪肝吃什么？
第五章 愛自已從愛牙開始
一、牙好、胃好、身體好
二、牙齒的結構簡介
三、牙病種種
四、愛自己從愛牙開始
1.吃什么讓牙更堅固
2.一口美牙為形象增值
3.刷牙兩三事
4.別讓生活細節(jié)毀了牙
5.護牙五事
五、主要牙病的防治
1.牙齦炎
2.牙周炎
3.牙痛
六、口臭的解決之道
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拔牙有諸多不宜
拔牙三個月后鑲牙最好
塞牙也是一種口腔疾病
藥物牙齒永久美白是謊言
假牙維護好，口腔疾患少
清潔口腔別忘了刷舌苔
補牙能否一次治好？
四類人要特別注意護齒
牙痛小驗方
中醫(yī)療法治口臭
第六章 善待你的腸胃
一、研磨大將：腸胃
1.食物的行走線路
2.消化食物需要多少時間
3.腸胃收縮的動力源
二、腸兄弟的分工
1.小腸
2.大腸
三、胃肩負的重任
1.胃的結構
2.胃的主要生理功能
3.胃液的作用
四、腸胃保健天天做
1.“清潔”工作別忘了
2.不要讓胃超負荷
3.改掉摧殘胃的壞習慣
4.腸胃調理方
5.快來運動養(yǎng)胃吧
五、腸胃病
1.引起腸胃病的主要原因
2.醫(yī)生教你自我診斷慢性腸胃病
3.腸胃出現(xiàn)毛病的六個“警號”
4.自我觀察舌苔，預防胃腸病
5.胃泛酸
6.食欲不振
7.慢性胃炎
8.便秘
9.惡心嘔吐
10.胃腸道脹氣
11.胃腸型流感
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增強胃動力兩方
不吃早餐易致膽囊疾病
有否膽囊炎一按便知
腸道也會“多愁善感”
消化不良多吃筍
胃泛酸者應少食鹽
胃酸老人巧吃水果
我們怎樣判斷胃酸的多少？
幽門螺桿菌不難治
蓮藕養(yǎng)脾也健胃
果蔬小米有助排便
土豆沙拉健脾通便
胃病服藥應該按時
第七章 骨骼——強有力的支撐
一、骨骼地圖
1.骨的成長與結構
2.骨骼系統(tǒng)的穩(wěn)定發(fā)育
二、營養(yǎng)讓骨骼強壯
1.骨需要哪些營養(yǎng)
2.補足骨營養(yǎng)素
三、運動打造健美的骨骼
四、骨骼疾病
1.關節(jié)疼痛
2.您知道如何愛護關節(jié)嗎？
五、骨質疏松
1.骨質疏松的九大高危因素
2.正確補鈣防治骨質疏松
3.牛奶的科學飲用
4.優(yōu)劣質奶粉的區(qū)分
5.補鈣的最佳時間
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怎樣才能夠知道人體骨質是不是疏松？
脊柱保健操
藥物能溶掉骨刺嗎？
保護關節(jié)胡蘿卜當先
三聚氰胺屬第三類致癌物
山藥配芝麻能補鈣
鮮魚配豆腐補鈣又養(yǎng)顏
第八章 敏感的健康晴雨表——內分泌
一、內分泌讓人改變
1.女人：內分泌失調，身心失衡
2.男人：內分泌失調非女人專利
二、誰在操縱內分泌
三、中西醫(yī)學調理內分泌
四、內分泌引起的頑疾
1.甲狀腺機能亢進癥
2.糖尿病
3.肥胖癥
4.更年期綜合征
5.男人如何度過更年期
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月經(jīng)失調的小建議
經(jīng)期瑜伽呵護美體
男人愛發(fā)脾氣也是一種病
瓶裝綠茶含糖量高
夏天糖尿病患者應該多吃大黃瓜
糖尿病患者如何選擇水果？
荔枝核能輔助降糖
食用白色食物有助減肥
一杯紅酒熱量等于一碗米飯
想減肥小口喝豆?jié){
能消“啤酒肚”的“爸爸湯”
生姜紅茶瘦身
更年期綜合征的自我診斷
更年期女性內分泌調養(yǎng)方
緩慢運動更適合更年期婦女
更年期小貼士
第九章 精氣神之本——腎
一、腎是生命之本
二、呵護腎
1.男人養(yǎng)腎
2.女人養(yǎng)腎
3.兒童養(yǎng)腎
4.中年人養(yǎng)腎
5.老年人養(yǎng)腎
6.四季養(yǎng)腎
7.警惕生活中的腎殺手
三、腎炎的預防與調理
1.腎——身體的“隔濾網(wǎng)”
2.腎炎的癥狀
3.最終的演變——腎衰竭
4.醫(yī)院的治療
5.自身護理
6.腎炎的食療方法
四、前列腺要健康，吃喝有學問
1.多喝水呵護前列腺
2.如何吃才能保護前列腺
3.日常生活中的保養(yǎng)是男性前列腺健康的關鍵
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男性一小時排尿一次最健康
自測一下腎的虛實
不要亂吃六味地黃丸
補腎珍寶：冬蟲夏草
搓腰眼益腎
第十章 不能欠債的睡眠
一、人為什么要睡眠
1.睡眠是一種“生物鐘”現(xiàn)象
2.良好睡眠的好處
二、睡眠是怎樣的一個過程
1.睡眠不是“臨時死亡”
2.睡眠過程體內的變化
3.睡眠時腦在做什么
4.褪黑激素
三、睡眠不能違反規(guī)則
1.睡眠行為規(guī)則
2.不同年齡的睡眠要求
3.男女睡眠有別
4.睡眠不可以儲存
5.四大睡眠惡習非改不可
6.利用睡眠提高免疫力
四、睡眠追求質量
1.有一個好午睡
2.關鍵時候打個盹
3.睡不著覺找枕頭
4.睡覺擺個什么POSE？
5.睡眠要適量
6.細心安排理想的睡眠環(huán)境
7.12種神奇的催眠食物
8.睡覺時卸掉5種東西
9.睡前忌用電腦
五、應對睡眠障礙
1.失眠
2.睡眠呼吸暫停
3.睡眠質量自測法
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上班路上別補覺
脊椎不好不妨趴著睡
丈夫打鼾妻子缺覺兩年
第十一章 從頭到腳保健康——養(yǎng)生十六宜
1.面宜常擦
2.發(fā)宜常梳
3.目宜常運
4.耳宜常彈
5.齒宜常叩
6.口宜常閉
7.津宜常咽
8.氣宜常提
9.心宜常靜
10.肢節(jié)宜常搖
11.腹宜常摩
12.背宜常暖
13.胸宜常護
14.足心宜常擦
15.皮膚宜常干
16.大小便宜禁口勿言
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防腿老多做干洗腿