分娩更輕松：孕期運(yùn)動(dòng)與保健

　　妊娠頭三個(gè)月，在懷孕最初的12周內(nèi)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以像以前一樣做熱身運(yùn)動(dòng)。但一定要傾聽(tīng)身體的感受。不要強(qiáng)迫自己努力達(dá)到孕前的水平。懷孕早期經(jīng)常會(huì)感覺(jué)心率迅速升高?；蚣词共贿\(yùn)動(dòng)心率也很快，起身或彎腰系鞋帶時(shí)孕婦會(huì)感到虛弱頭暈，這些都是正?，F(xiàn)象。你應(yīng)該坐起來(lái)，注意到心血管系統(tǒng)正在適應(yīng)懷孕的情況。鍛煉之前，考慮減少熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，延長(zhǎng)時(shí)間。放慢速度。另_方面，你可畿感覺(jué)良好，在妊娠頭三個(gè)月不需要調(diào)整當(dāng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。注意：即使感覺(jué)良好，你的體溫也會(huì)比平常升高更快，在較熱的天氣里你需要減少鍛煉的強(qiáng)度，并保證體內(nèi)充足的水分。妊娠中三個(gè)月，開(kāi)始散布。逐漸增大步速，繼續(xù)堅(jiān)持3分鐘。從容地活動(dòng)肩膀和脖子來(lái)放松上身。走幾分鐘后。你可以逐漸加快你的速度再走幾分鐘。在開(kāi)始輕柔慢跑之前，要再多走5分鐘。而慢跑要堅(jiān)持3～5分鐘，然后就可以開(kāi)始真正地跑一跑了。最后通過(guò)慢速的散步讓自己漸漸平靜下來(lái)。妊娠末三個(gè)月，首先慢行3分鐘。逐漸增大步幅再走3分鐘。花點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)一下肩膀和脖子，放松上身。再一次加快速度，走上3分鐘。走大約10分鐘后。你就可以開(kāi)始來(lái)一個(gè)輕柔的慢跑。最后通過(guò)慢速的散步讓自己平靜下來(lái)。

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