散打

一、散打基礎(chǔ)知識(shí)
（一）散打禮節(jié)
1.抱拳禮
2.競賽中的禮節(jié)
（二）散打器材、服裝與場地
1.散打器材
2.散打服裝
3.散打場地標(biāo)準(zhǔn)
（三）散打比賽體重分級(jí)
1.男子散打比賽體重分級(jí)
2.女子散打比賽體重分級(jí)
（四）散打段位與運(yùn)動(dòng)員等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)
1.散打段位
2.散打運(yùn)動(dòng)員等級(jí)
（五）散打得分與判罰
1.得分部位
2.禁擊部位
3.禁用方法
4.得分標(biāo)準(zhǔn)
5.犯規(guī)與處罰
（六）散打比賽勝負(fù)標(biāo)準(zhǔn)與方法
1.優(yōu)勢勝利
2.每局勝負(fù)評(píng)定
3.每場勝負(fù)評(píng)定
（七）散打裁判方法
1.競賽規(guī)則解讀
2.散打競賽評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
二、散打身體訓(xùn)練
（一）發(fā)展力量素質(zhì)常用方
1.發(fā)展最大力量常用方法
2.發(fā)展速度力量常用方法
3.發(fā)展力量耐力常用方法
（二）提高速度素質(zhì)常用方法
1.打移動(dòng)靶法
2.條件實(shí)戰(zhàn)法
3.實(shí)戰(zhàn)和比賽法
4.“影子”訓(xùn)練法
5.負(fù)重訓(xùn)練法
（三）發(fā)展耐力素質(zhì)常用辦法
1.越野跑
2.跳繩
3.間歇跑
4.空擊
5.打沙袋
6.打靶
7.坐樁
（四）發(fā)展柔韌素質(zhì)常用方法
1.肩臂練習(xí)
2.腰部練習(xí)
3.腿部練習(xí)
（五）發(fā)展靈敏素質(zhì)常用方法
1.游戲法
2.躲閃摸肩
三、散打基本技術(shù)與訓(xùn)練
（一）單個(gè)技術(shù)
1.預(yù)備姿勢
2.基本步法
3.基本拳法
4.基本腿法
5.基本摔法
6.防守技術(shù)
（二）組合技術(shù)
1.拳法組合
2.腿法組合
3.拳腿組合
（三）散打擊靶技術(shù)
1.拳法靶位和擊打方法
2.腿法靶位和擊打方法
3.沙袋擊打方法
（四）散打基本技術(shù)訓(xùn)練
1.進(jìn)攻技術(shù)訓(xùn)練
2.防守技術(shù)訓(xùn)練
四、散打技術(shù)實(shí)戰(zhàn)技巧
（一）實(shí)戰(zhàn)距離與進(jìn)攻時(shí)機(jī)
1.實(shí)戰(zhàn)距離
2.進(jìn)攻時(shí)機(jī)
（二）拳法實(shí)戰(zhàn)技巧
1.沖拳實(shí)戰(zhàn)技巧
2.摜拳實(shí)戰(zhàn)技巧
3.抄拳實(shí)戰(zhàn)技巧
4.組合拳法實(shí)戰(zhàn)技巧
（三）腿法實(shí)戰(zhàn)技巧
1.側(cè)踹腿實(shí)戰(zhàn)技巧
2.蹬腿實(shí)戰(zhàn)技巧
3.橫打腿（鞭腿）實(shí)戰(zhàn)技巧
4.轉(zhuǎn)身后擺腿實(shí)戰(zhàn)技巧
5.勾踢腿實(shí)戰(zhàn)技巧
6.截腿實(shí)戰(zhàn)技巧
7.掃腿實(shí)戰(zhàn)技巧
（四）綜合技術(shù)實(shí)戰(zhàn)技巧
1.主動(dòng)進(jìn)攻技術(shù)
2.防守反擊技術(shù)
五、散打戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用
（一）散打戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)原則
1.散打戰(zhàn)術(shù)
2.戰(zhàn)術(shù)原則
（二）常見戰(zhàn)術(shù)形式與應(yīng)用
1.主動(dòng)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)
2.反擊戰(zhàn)術(shù)
3.佯攻戰(zhàn)術(shù)
4.游擊戰(zhàn)術(shù)
5.心理戰(zhàn)術(shù)
（三）對(duì)付不同對(duì)于
1.對(duì)付擅長拳法的對(duì)手
2.對(duì)付擅長腿法的對(duì)手
3.對(duì)付擅長防守反擊的對(duì)手
4.對(duì)付擅長摔法的對(duì)手
5.對(duì)付高個(gè)子的對(duì)手
六、散打運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與急救
（一）敞打運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生原因及預(yù)防
1.散打運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生原因
2.散打運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防
（二）散打運(yùn)動(dòng)常見損傷與急救
1.鼻子出血
2.表皮擦傷
3.撕裂傷
4.挫傷
5.肌肉拉傷
6.肩關(guān)節(jié)脫臼
7.骨折
8.擊暈
9.休克