心理養(yǎng)生

第一部分心理養(yǎng)生概述
1．什么是心理養(yǎng)生
2．現(xiàn)代人的心理養(yǎng)生保健理念是什么
3．怎樣判斷生理健康和心理健康
4．心理健康的參照標(biāo)準(zhǔn)
5．健康性格的組成因素有哪些
6．為什么心理健康是一個動態(tài)過程
7．心理的神奇作用有哪些
8．精神修養(yǎng)可延緩衰老
9．為什么心態(tài)決定人的命運
10．為什么心理健康是一種權(quán)利
11．如何做到心理平衡
12．為什么心理健康要靠自己把握
13．心理衰老的常見表現(xiàn)
14．如何進行心理保健
15．預(yù)防心理衰老的辦法
第二部分如何做到心理養(yǎng)生
1．加強心理免疫
2．學(xué)會放松
3．保持適度
4．化妝美容
5．自知其樂
6．廣交朋友
7．有進取心
8．克服焦急
9．?dāng)[脫傷心
10．自我調(diào)控
11．學(xué)會遺忘
12．精神支柱
13．調(diào)換服裝
14．放下包袱
15．坦然面對逆境
16．學(xué)會仁愛
17．面對現(xiàn)實
18．內(nèi)心安靜
19．學(xué)會贊美
20．學(xué)會超然
21．學(xué)會諒解
22．體育鍛煉
23．學(xué)會充實
24．保持自尊心
25．閉目養(yǎng)神
26．消除煩惱
27．樂善好施
28．胸懷開闊
29．拿得起、放得下
30．適當(dāng)?shù)目?br />31．家庭和諧
32．消除心理疲勞
33．戰(zhàn)勝困難
34．學(xué)會嘮叨
35．學(xué)會傾訴
36．釋放壓力
37．淡泊名利
38．清心寡欲
39．坦蕩豁達
40．學(xué)會放棄
41．平常心
42．平和安詳
43．助人為樂
44．學(xué)會面對成功
45．與世無爭
46．隨遇而安
47．音樂療法
48．學(xué)會樂觀
49．樹立信心
50．學(xué)會寬容
51．學(xué)會退讓
52．知足常樂
53．學(xué)會心寬
54．學(xué)會坦然
55．從容處世
56．轉(zhuǎn)移注意力
57．適度宣泄
58．堅持信念
59．學(xué)會堅忍
60．笑口常開
61．擁有理想
62．處理好人際關(guān)系
63．忠誠待人
64．學(xué)會欣賞
65．夫妻和諧
第三部分心理養(yǎng)生大忌
1．心理養(yǎng)生大忌：嫉妒
2．心理養(yǎng)生大忌：怨恨
3．心理養(yǎng)生大忌：生氣
4．心理養(yǎng)生大忌：生悶氣
5．心理養(yǎng)生大忌：依賴
6．心理養(yǎng)生大忌：疑病癥
7．心理養(yǎng)生大忌：不良情緒
8．心理養(yǎng)生大忌：回歸心理
9．心理養(yǎng)生大忌：自毀心理
10．心理養(yǎng)生大忌：發(fā)怒
11．心理養(yǎng)生大忌：情感過敏
12．心理養(yǎng)生大忌：壓力過大
13．心理養(yǎng)生大忌：寂寞孤獨
14．心理養(yǎng)生大忌：自私
15．心理養(yǎng)生大忌：攀比
16．心理養(yǎng)生大忌：空虛
17．心理養(yǎng)生大忌：自卑
18．心理養(yǎng)生大忌：猜疑
19．心理養(yǎng)生大忌：記仇
20．心理養(yǎng)生大忌：妄自逞強
21．心理養(yǎng)生大忌：浮躁
22．心理養(yǎng)生大忌：自我封閉
23．心理養(yǎng)生大忌：偏激
24．心理養(yǎng)生大忌：固執(zhí)
25．心理養(yǎng)生大忌：郁郁寡歡
26．心理養(yǎng)生大忌：自我懲罰
27．心理養(yǎng)生大忌：傷感
28．心理養(yǎng)生大忌：虛榮心
29．心理養(yǎng)生大忌：貪婪
30．心理養(yǎng)生大忌：腐敗
31．心理養(yǎng)生大忌：壓抑
32．心理養(yǎng)生大忌：說謊
33．心理養(yǎng)生大忌：狹隘
34．心理養(yǎng)生大忌：抑郁
35．心理養(yǎng)生大忌：緊張
第四部分心理養(yǎng)生方法
1．舒心“八法”
2．心理按摩“二十三法”
3．預(yù)防精神老化“八法”
4．增強自信“十七法”
5．戰(zhàn)勝憂慮恐懼心理“八法”
6．養(yǎng)神“八法”
7．心理養(yǎng)生“五然”
8．強化心理“八法”
9．處世“五法”
10．中年白領(lǐng)女性減輕心理壓力“六法”
11．男人放松情緒的“十法”
12．心理溝通“十五法”
13．少女健康心理十要素
14．以氣養(yǎng)生“五法”
15．情緒養(yǎng)生“十三戒”
16．排除心靈寂寞“五法”
17．十忘法
18．美好人生“十一放”
19．影響心理健康八大因素
20．心理平衡“十法”
21．喪偶心理調(diào)適“五法”
22．積極進取“二十法”
23．讓心理年輕“二十六法”
24．心理養(yǎng)生“七淡”
25．自我心理保護九原則
26．快樂“二十七法”
27．養(yǎng)心“十二法”
28．靜思“五法”
29．幽默“六法”
30．常見心理壓力的表現(xiàn)
31．心理壓力最大的“十五”件事
32．緩解心理壓力的常用方法
33．四種提高應(yīng)變能力的方法
34．哪種情況的人需要心理咨詢
35．常見的心理治療方法
前言
　　所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。人的心理活動和人體的生理功能之間存在著內(nèi)在的相關(guān)聯(lián)系。如果人處于良好的情緒下，就可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，而且能創(chuàng)造出各種佳績；相反，則會降低或破壞這種功能，不僅影響工作和生活，還能導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
　　可見，安于愉悅的心境，足以抵消大多數(shù)對身體不利因素的消極影響。
　　誰擁有快樂，誰就擁有健康。人皆有七情六欲，事有得失，情有順逆，在逆境中胸懷坦蕩，遇事不鉆牛角尖，豁達待人，將會大獲裨益。許多時候，并不是不愉快的事纏繞著我們，而是我們的心情總是纏繞在不愉快的事情上。
　　事實上，小心飲食，注意鍛煉，戒煙忌酒的獲益抵不過一次暴怒的損害。醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認為，倘若暴怒，僅需幾分鐘即可造成冠狀動脈痙攣，使管腔瞬間完全閉塞。據(jù)相關(guān)心理測試表明，心情好能使免疫力達到最佳狀態(tài)。所以，合理的心理調(diào)適至關(guān)重要。
　　我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)歷來就十分重視心理健康，把精神養(yǎng)生放在重要的位置。例如，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”的記載，并且指出：“百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)?！碧拼t(yī)孫思邈也說：“老年之道……無悲愁，無哀慟。”世界衛(wèi)生組織認為：“健康是在精神上、身體上以及社會上保持健全的狀態(tài)”、“健康的一半是心理健康”。因此，要想健康長壽，就必須講究心理衛(wèi)生。
　　隨著時代和生活的進步，物質(zhì)上的富足已不能滿足人們對健康和幸福的全部追求，而人們對健康的理解也已經(jīng)不只是無病無災(zāi)那么簡單，越來越多的人開始重視精神健康，渴求身心的愉悅。但快節(jié)奏的生活、日益激烈的競爭、復(fù)雜的人際關(guān)系等，都在考驗著人們的心理承受能力，挑戰(zhàn)著人們的快樂心情，“郁悶”這個詞的出現(xiàn)頻率越來越高。
　　面對心理健康的嚴峻現(xiàn)實，我們一方面要喚起社會的關(guān)注，改變視而不見的狀況；另一方面則是本人要加強心理保健，隨時調(diào)整自己的心態(tài)，防患于未然。若有心理障礙，就要醫(yī)治，把它消滅于萌芽狀態(tài)中。
　　因此，我們應(yīng)學(xué)點心理衛(wèi)生知識，懂得心理問題有時也是一種疾病。社會也應(yīng)在科普宣傳中提倡引導(dǎo)人們重視心理健康，從而樹立“大健康”的觀念。
　　心理養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容豐富多彩，但由于個人水平有限，本書不全面或錯誤之處在所難免，熱忱地希望同道指正及幫助。
　　張清華2008年元月于北京