會運(yùn)動才健康

第一章 人不運(yùn)動不健康
　第一節(jié) 運(yùn)動與身體健康
　　危險(xiǎn)率
　　活動與冠狀動脈疾病的危險(xiǎn)
　　不運(yùn)動和CAD
　　體育活動與健身
　　運(yùn)動對心臟的保護(hù)
　　運(yùn)動對心臟的影響
　　運(yùn)動對血管系統(tǒng)的影響
　　定期適度的體育活動能降低血壓
　　運(yùn)動引起的新陳代謝變化
　　運(yùn)動可以緩解心理壓力
　　體育活動減少慢性病的發(fā)病危險(xiǎn)
　　運(yùn)動與癌癥和免疫力
　　運(yùn)動與糖尿病和肥胖癥
　　運(yùn)動與關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥
　　運(yùn)動增加壽命
　第二節(jié) 運(yùn)動與心理健康
　　運(yùn)動會減少焦慮和抑郁
　　焦慮
　　抑郁
　　活動怎樣影響焦慮和抑郁
　　生物化學(xué)機(jī)制
　　內(nèi)啡肽與乳酸
　　運(yùn)動和壓力
　　心理神經(jīng)免疫學(xué)
　　運(yùn)動與嗜好
　第三節(jié) 運(yùn)動與人體美
　　健康美麗的標(biāo)準(zhǔn)
第二章 運(yùn)動要科學(xué)
　第一節(jié) 運(yùn)動需要科學(xué)的指導(dǎo)
　　運(yùn)動的針對性原則
　　運(yùn)動的適宜量度原則
　　運(yùn)動的及時(shí)恢復(fù)原則
　　運(yùn)動的持久性原則
　　運(yùn)動的全面發(fā)展原則
　　運(yùn)動的局部與整體相結(jié)合原則
　第二節(jié) 科學(xué)選擇運(yùn)動項(xiàng)目
　　運(yùn)動項(xiàng)目的選擇
　　運(yùn)動時(shí)間的選擇
　　運(yùn)動強(qiáng)度的選擇
　　運(yùn)動頻率的選擇
　　運(yùn)動環(huán)境的選擇
　第三節(jié) 選擇適合你的運(yùn)動處方
　　非競技球類運(yùn)動
　　徒步走、持重行走、慢跑
　　非競技游泳
　　登山與爬山
　　走山
　　體操
　　跳繩
　　登樓梯
　　滑冰與滑雪
　　中國武術(shù)
　　傳統(tǒng)太極
　　負(fù)重運(yùn)動
　　新穎的太極柔力球
　　繽紛的器械運(yùn)動
　　如何選擇適合自己的運(yùn)動
　　運(yùn)動和體重控制
　　運(yùn)動和節(jié)食
　　新陳代謝的速度
　　飯前飯后的運(yùn)動
　　健康和脂肪
　　熱量消耗
　　脂肪是流動的
　　脂肪的利用
　　脂蛋白酶
　　脂肪氧化
　　乳酸
　　血脂
　　三酸甘油脂
　　乳糜微粒
　　膽固醇
　　非脂肪組織
　　運(yùn)動和飲食
　　體重控制方案
　　能量平衡
　　補(bǔ)充活動
　　改變生活方式
　　食物選擇（節(jié)食）
　　節(jié)食減肥
　　體重控制的誤區(qū)
　　減尺寸，而不是減體重
　　身體局部減肥
　　運(yùn)動器械
　　藥物和手術(shù)
　　飲食失調(diào)
第三章 運(yùn)動與飲食
　第一節(jié) 運(yùn)動與能量
　　什么是能量
　　什么是卡路里
　　什么是碳水化合物
　　什么是甘油指數(shù)
　　什么是乳酸
　　什么是脂肪
　　脂肪吸收
　　什么是蛋白質(zhì)
　　人體蛋白質(zhì)的需求
　　營養(yǎng)物質(zhì)
　　維生素
　　脂溶性維生素
　　水溶性維生素
　　維生素和健康
　　維生素對運(yùn)動的作用
　　礦物質(zhì)
　　膳食對運(yùn)動的影響
　　鐵
　　鈣
　　鋅
　　水分
　　能量的吸收
　　運(yùn)動和體重控制的關(guān)系
　　測量能量消耗
　　能量平衡
　　熱量的吸收
　　熱量的消耗
　　短期方法
　第二節(jié) 運(yùn)動與食物
　　食物的選擇
　　抗癌飲食
　　飲食纖維素
　　健康的食物
　　應(yīng)避免的飲食
　　禁食
　　低碳水化合物飲食
　　低蛋白質(zhì)飲食
　　高蛋白質(zhì)飲食
　　降脂飲食
　　超低脂飲食
　　推薦飲食
　　食物選擇
　　調(diào)整進(jìn)餐模式
　　食物替代品
　　勿忘早餐
　　杜絕暴食
　　一日健美飲食菜單
　　健身之前請喝水
　第三節(jié) 運(yùn)動與體重
　　發(fā)胖
　　引起超重和肥胖的原因
　　遺傳和環(huán)境
　　腺體因素
　　脂肪細(xì)胞
第四章 運(yùn)動的規(guī)則
　第一節(jié) 運(yùn)動的一般規(guī)則
　　循序漸進(jìn)
　　全面發(fā)展
　　區(qū)別對待
　　經(jīng)常性
　　安全性
　　科學(xué)健身的九個(gè)要點(diǎn)
　第二節(jié) 各類人群的運(yùn)動規(guī)則
　　兒童的運(yùn)動規(guī)則
　　老年人健身的規(guī)則
　　慢性病患者的健身原則
　第三節(jié) 運(yùn)動與傷害
　　運(yùn)動前
　　運(yùn)動中
　　運(yùn)動后
　　自我監(jiān)督
第五章 運(yùn)動方式任你選
　第一節(jié) 有氧運(yùn)動
　　訓(xùn)練效果
　　肌肉的訓(xùn)練目標(biāo)
　　運(yùn)動供給和支持系統(tǒng)
　　有氧運(yùn)動
　　呼吸和氧氣運(yùn)輸
　　血容量
　　心臟和循環(huán)
　　神經(jīng)系統(tǒng)
　　內(nèi)分泌系統(tǒng)
　　脂肪新陳代謝
　　脂肪消耗
　　訓(xùn)練的其他作用
　　身體構(gòu)成
　　骨骼、韌帶和腱
　　最好的有氧運(yùn)動——跑步
　　走路也能健身
　　倒走健身法
　　有氧運(yùn)動的替代項(xiàng)目
　第二節(jié) 傳統(tǒng)運(yùn)動
　　太極拳、太極劍
　　體育氣功
　　健美操
　　健身舞
　　垂釣
　第三節(jié) 時(shí)尚運(yùn)動
　　蹦極：勇敢者的游戲
　　攀巖：重新回歸自然
　　彩彈射擊：體驗(yàn)對抗與戰(zhàn)爭的刺激
　　足球：依然令億萬人癡醉
　　帆板運(yùn)動：與生命的源頭相擁相依
　　滑翔傘：我身飛翔
　　野外生存：以健身為目的