孫安迪健康直通車：緊急信號篇

自序　影響老化的十大信號與病因
導(dǎo)論　為什么會衰老？
　人體有老化基因，也有長壽基因？
　從自由基中，揭開老化之謎
　線粒體受損，將促進衰老進程
　如何延緩老化造成的腦功能衰退？
　血液循環(huán)，是新陳代謝的樞紐
　引發(fā)腦血管疾病的危險因素
　微循環(huán)障礙，會引發(fā)缺血缺氧病變
信號1　睡眠質(zhì)量不良，長期失眠
　睡眠的運行節(jié)律和神經(jīng)機制
　疲勞失眠，大亂“免疫監(jiān)視”
　失眠要先確認(rèn)成因，勿輕率用藥
　睡眠時，要維持正確脊椎弧度
　色氨酸和碳水化合物，有催眠、鎮(zhèn)靜作用
信號2　缺乏運動，過度肥胖
　造成肥胖的飲食主因：攝食過多和習(xí)慣不良
　肥胖癥營養(yǎng)治療的八大原則
　減肥的終極之道：運動與限食雙管齊下
　運動減肥，少了贅肉又多了健康
　運動療法，重建理想身心功能
　有氧運動，是重要的康復(fù)醫(yī)療法
信號3　接觸過多電磁波
　微波的生物學(xué)效應(yīng)和健康危害
　享受“現(xiàn)代化”，更要小心噪音與電子污染
　常接觸微波者，要吃較多動物性食品
　常接觸電離輻射者，應(yīng)注意能量補充
信號4　習(xí)慣抽煙、喝酒、吃檳榔
　同時喝酒和抽煙，罹癌率大增
　飲酒不過量，常保安全與健康
　愛嚼檳榔，嚴(yán)重傷害口腔黏膜
　預(yù)防肺癌，要戒煙和多吃蔬果
　影響癌病三要素：飲食、抽煙與營養(yǎng)
信號5　過度勞累，容易疲倦
　認(rèn)識疲勞現(xiàn)象，小心過勞癥候群
　補充食物能源，最能對抗疲勞
　抗勞解疲的新型生力補充劑
信號6　經(jīng)常熬夜，生物鐘失序
　人體活動的運行，存在著生物節(jié)律
　褪黑激素，讓機體適應(yīng)環(huán)境變化
　松果體分泌褪黑激素，以調(diào)節(jié)生命活動
　夜間工作者，要調(diào)整營養(yǎng)需求
信號7　壓力過大，情緒焦躁
　壓力反應(yīng)，會導(dǎo)致系統(tǒng)與代謝變化
　壓力過大，可能罹患身心疾病
　負(fù)面情緒的產(chǎn)物：自律神經(jīng)癥和神經(jīng)衰弱
　影響情緒反應(yīng)的重要食物成分
　治療焦慮癥，宜采取綜合措施
信號8　經(jīng)常接觸毒物或污染
　常見污染物，具有危險致癌性
　環(huán)境雌激素，是現(xiàn)代人的健康大敵
　室內(nèi)空氣污染，比室外毒害更可怕
　毒物對人體的破壞與轉(zhuǎn)化作用
　調(diào)整膳食內(nèi)容，對抗毒物侵害
　食物的解毒功能，優(yōu)于人工合成的營養(yǎng)素
信號9　用腦過度，雜念過多
　腦循環(huán)，是維系生命中樞的關(guān)鍵
　腦力勞動者，容易營養(yǎng)不良而早衰
　吃對營養(yǎng)素，有效強化學(xué)習(xí)記憶
　最能補腦益智的重要維生素
　多吃水產(chǎn)品，可以變得更聰明
　?；撬釓娭怯謴娚?，是保健良品
信號10　飲食失調(diào)，營養(yǎng)失衡
　注意營養(yǎng)失調(diào)，攝取平衡膳食
　飲用咖啡過量，可能導(dǎo)致中毒
　咖啡因的生理作用，有利也有弊
　多吃植物性油脂，鞏固身腦健康
　氨基酸缺乏，將損害免疫防御功能
　水產(chǎn)品降壓降糖，并能防治心腦血管病
　五大飲食原則，對抗白血球減少癥
食補DIY　對癥食療完全驗方
　抗老防衰
　減重消脂
　健腦益智
　豐肌健體
　防癌抗癌
　安神利眠
　抗勞解疲
　養(yǎng)顏烏發(fā)
　治療感冒
附錄　免疫IQ大考驗