中老年健康生活指南

第一章　中老年人的心理特征
一、中年人的心理特征
二、老年人的心理特征
第二章　中老年人的生理特征
一、心血管系統(tǒng)的變化
二、呼吸系統(tǒng)的變化
三、消化系統(tǒng)的變化
四、神經(jīng)系統(tǒng)的變化
五、內(nèi)分泌腺的變化
六、骨骼與肌肉系統(tǒng)的變化
七、免疫功能的變化
八、感覺器官系統(tǒng)的變化
九、泌尿生殖系統(tǒng)的變化
十、皮膚與毛發(fā)的變化
第三章 中老年人心理健康指南
一、中老年人的心理需求
二、保持良好的健康情緒
三、養(yǎng)心“八戒”
四、排除精神抑郁
五、心胸坦蕩，有益健康
六、學(xué)而忘老
七、笑口常開
八、謹(jǐn)防“灰色”心理綜合癥
九、心理健康四要點(diǎn)
十、性與心理健康
十一、良好的人際關(guān)系
十二、旅游一一健康身心之道
十三、老人當(dāng)自立
第四章 中老年人鍛煉身體健康指南
一、體育鍛煉對(duì)人體的益處
二、體育鍛煉的原則
三、體育鍛煉的內(nèi)容及其選擇
四、常用體育鍛煉方法的運(yùn)用與注意事項(xiàng)
第五章 中老年人起居方式健康指南
一、順應(yīng)生物鐘
二、如何看待睡眠
三、注意居住衛(wèi)生
四、四季養(yǎng)生
五、熱愛生活，培養(yǎng)愛好
六、謹(jǐn)防疲勞過度
七、性生活要有規(guī)律
八、老年人謹(jǐn)防節(jié)日“樂極生悲”
第六章 中老年人飲食衛(wèi)生健康指南
一、中老年人的“平衡營(yíng)養(yǎng)”
二、營(yíng)養(yǎng)不合理的弊病
三、常飲水有益健康
四、注重補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松
五、防老抗衰的有效食物
六、中老年人飲食注意事項(xiàng)
第七章 中老年常見病的預(yù)防與保健指南
一、感冒
二、慢性支氣管炎
三、哮喘
四、冠心病
五、高血壓
六、糖尿病
七、慢性胃病
八、骨質(zhì)疏松癥
九、肩周炎
十、頸椎病
十一、腰腿痛
十二、神經(jīng)衰弱
十三、腫瘤