如何掌控自己的情緒和生活

第1章 情緒與生活
　1 情緒何來(lái)
　2 五種基本情緒
　3 情緒與健康密切相關(guān)
　4 情緒決定做事成敗
　5 不良情緒導(dǎo)致身心疲憊
　6 好情緒帶來(lái)最佳競(jìng)技狀態(tài)
　7 做決定要有好情緒
　8 接受并體察你的情緒
第2章 別讓?xiě)嵟瓪Я四?br />　1 憤怒是地獄之火
　2 憤怒最難控制
　3 憤怒打敗自己
　4 留意憤怒的信號(hào)
　5 冷處理，不要馬上回應(yīng)
　6 溝通的真正目的
　7 世界不按你的意圖存在
　8 替別人想想，就不容易生氣
　9 避免沖突升級(jí)
第3章 遠(yuǎn)離恐懼與焦慮
　1 擺脫恐懼的桎梏
　2 天下無(wú)人不自卑
　3 先戰(zhàn)勝小恐懼
　4 找到自己優(yōu)點(diǎn)，提升自信
　5 焦慮不要過(guò)度
　6 焦慮可以克服
　7 有彈性的壓力
　8 A型人格與B型人格
　9 達(dá)到“最佳控制”
　10 擺脫“信息焦慮”
　11 避免“成功焦慮”
第4章 縫合破碎的心??戰(zhàn)勝悲傷
　1 心碎的痛苦
　2 克服悲傷有個(gè)過(guò)程
　3 某種行動(dòng)可以發(fā)泄悲傷
　4 避開(kāi)可能傷害你的人
　5 尋找理解你的人
　6 不要做重大決定
　7 為那些特殊的日子做準(zhǔn)備
　8 讓自己忙起來(lái)
　9 擺脫過(guò)度依賴(lài)
　10 不要把失去的理想化
第5章 情緒的轉(zhuǎn)移與升華
　1 樂(lè)觀者強(qiáng)
　2 適應(yīng)能力是生存的重要能力
　3 把注意力轉(zhuǎn)向好的方面
　4 排除沉沒(méi)成本干擾，從悔恨中自拔
　5 問(wèn)題后面總有機(jī)會(huì)
　6 尋找心理代償
　7 負(fù)性情緒可以“升華”
第6章 轉(zhuǎn)變不合理觀念
　1 選擇你的心理像素
　2 認(rèn)知影響情緒
　3 “絕對(duì)化”是跟自己過(guò)不去
　4 不要過(guò)分“概括化”
　5 沒(méi)那么多“糟透了的事”
　6 理性情感治療法
　7 理性自我對(duì)話
　8 提好問(wèn)題
第7章 積極的自我暗示
　1 暗示的力量
　2 在潛意識(shí)里播撒積極的種子
　3 消極情緒及時(shí)打住
　4 改變身體狀態(tài)
第8章 宣泄與調(diào)節(jié)
　1 堵不如疏
　2 行動(dòng)驅(qū)除焦慮
　3 傾訴法
　4 模擬傾訴
　5 筆頭傾訴
　6 模擬報(bào)復(fù)
　7 換個(gè)事做，擺脫厭倦
第9章 放松的方法
　1 休息、飲食影響情緒
　2 讓你的身體放松
　3 想象可以放松
　4 做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)
　5 極度刺激帶來(lái)極度放松
　6 了解情緒周期
第10章 增加愉快的生活體驗(yàn)
　1 有趣的事有很多
　2 “一個(gè)丑角進(jìn)城，賽過(guò)一打醫(yī)生”
　3 感官愉悅帶來(lái)好心情
　4 置身美妙的環(huán)境
第11章 拓寬你的心胸
　1 別太把自己當(dāng)回事??自我解嘲
　2 拔掉嫉妒的毒草
　3 不要拘泥于小事
　4 理直也要?dú)夂?br />　5 有一顆寬恕的心
第12章 體察他人情緒的能力
　1 善解人意者受人歡迎
　2 身體語(yǔ)言中的情緒密碼
　3 站到對(duì)方立場(chǎng)
　4 社交中的情緒敏感
　5 清楚各自的社會(huì)角色
第13章 以良好的情緒感染別人
　1 情緒的感染是微妙的
　2 避免情緒污染
　3 好情緒是好禮物
　4 交際氣氛的營(yíng)造
　5 要會(huì)戴情緒面具