居家.戶外.辦公普拉提

定　價：￥39.80

作　者：	深圳市金版文化發(fā)展有限公司主編
出版社：	南海出版公司
叢編項：	健身新主張
標(biāo)　簽：	健美運(yùn)動

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ISBN：	9787544233903	出版時間：	2006-08-01	包裝：	銅版紙
開本：	24	頁數(shù)：	144	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　普拉提運(yùn)動最讓人興奮的一點(diǎn)就是人人都可以做，而且都能達(dá)到滿意的效果。本書系統(tǒng)地闡述了普拉提的起源、運(yùn)動要點(diǎn)以及基本功練習(xí)方法，分居家、戶外、辦公3個篇章把普拉提與日常生活緊密結(jié)合起來。在家里、散步時或辦公間隙，即使使一兩個簡單動作也能讓你感到頭腦清醒，酸痛的肩背也由此得到舒展。不同的時間，不同的地點(diǎn)，抬抬腿、伸伸手……健康美麗生活就這樣輕松搞定。還等什么呢？本書教你換個角度愛你自己，讓你輕松體驗普拉提的神奇效果，趕快行動吧！

作者簡介

暫缺《居家.戶外.辦公普拉提》作者簡介

圖書目錄

普拉提入門須知
　Part 1－－普拉提基礎(chǔ)知識
　　普拉提簡要概述
　　普拉提8大要素
　　普拉提基本功訓(xùn)練
　Part 2－－普拉提運(yùn)動必備
　　普拉提運(yùn)動要點(diǎn)
　　普拉提新鮮5招
普拉提熱身運(yùn)動
　Part 1?。P坐熱身
　　頸部伸展
　　肩部與手臂伸展
　　腰部側(cè)伸展
　Part 2?。雠P熱身
　　臀肌伸展
　　下背部伸展
　　脊椎扭轉(zhuǎn)伸展
居家實(shí)練普拉提
　Part 1　－－毛巾（或枕頭）練習(xí)
　　俯臥抬腿
　　下半身擺動
　　螺旋式轉(zhuǎn)動
　Part 2　－－彈力帶輔助練習(xí)
　　劃船坐姿
　　前臂上舉
　　頸后拉帶
　　擴(kuò)肩運(yùn)動
　　胸部運(yùn)動
　　大腿伸展
　　提臀運(yùn)動
戶外活練普拉提
　Part 1?。瓑|上基礎(chǔ)動作
　　呼吸練習(xí)
　　脊椎卷起
　　骨盆上提
　　膝蓋折疊
　　腹斜肌轉(zhuǎn)動
　　單腿劃圈
　　膝蓋左右扭轉(zhuǎn)
　　雙臂百拍1
　　蹬自行車
　　側(cè)臥舉腿
　　背部伸展
　　虎式伸展
　　四肢交叉伸展
　　放松姿勢
　Part 2?。瓑|上核心動作
　　……
辦公室巧練普拉提
附錄