健身運動處方

     目 錄
   第一章 健身運動處方是怎樣產(chǎn)生的
    一 運動不足與現(xiàn)代文明病
    二 健身運動處方與增強體質(zhì)
    三 健身運動處方與自然體育
    四 健身運動處方風靡世界
   第二章 健身運動處方的相關(guān)因素
    一 競技訓練
    二 飲食營養(yǎng)
    三 養(yǎng)生
    四 健美
    五 性愛
   第三章 健身運動的解剖學知識
    一 解剖學術(shù)語
    二 骨骼及其結(jié)構(gòu)
    三 肌肉的構(gòu)造 分類及特征
    四 肌肉收縮的種類
    五 人體靜態(tài)姿勢結(jié)構(gòu)
    六 人體動態(tài)姿勢結(jié)構(gòu)
    七 不良姿勢的成因與診斷
    八 健身運動的肌群鍛煉方式和原則
   第四章 健身運動的生理學知識
    一 氧運輸系統(tǒng)
    二 肌肉工作的能源
    三 根據(jù)人體供能特征確定運動負荷
    四 科學利用人體能源
    五 體溫與運動鍛煉
    六 運動后的生理恢復
   第五章 健身運動鍛煉的效果
    一 健身運動對運動系統(tǒng)的效果
    二 健身運動的生理效果
    三 健身運動的生物化學效果
   第六章 體質(zhì)測定及其評價
    一 身體鍛煉準備狀態(tài)的評估
    二 人體測量和體脂測量的評估
    三 體態(tài)外形的評估
    四 靈活性測評
    五 肌肉耐力和力量的測量
    六 有氧鍛煉能力的測試
    七 個人體質(zhì)得分與評估
   第七章 怎樣制定健身運動處方
    一 醫(yī)學檢查
    二 制定健身運動處方的步驟
    三 合理安排運動量是制定健身處方的關(guān)鍵
   第八章 實用健身運動處方
    一 一般健身運動處方
    二 高效健身運動處方
    三 鍛煉肌肉力量處方
    四 矯正形體的健身法
    五 可供選擇的健身運動項目
    六 減肥妙法健身跑
    七 增進肌肉力量的健身運動負荷
    八 提高柔韌性的運動強度
    九 養(yǎng)生處方十二式
   第九章 特殊健身運動處方
    一 高效健身運動處方與競技 娛樂活動的選擇
    二 兩種高效果的運動處方
   第十章 健身運動處方鍛煉的原則
    一 意識性原則
    二 全面性原則
    三 個別性原則
    四 漸進性原則
    五 反復性原則
   第十一章 應(yīng)用健身運動處方有關(guān)問題和建議
    一 疲勞的判別與消除
    二 健身鍛煉中應(yīng)注意的一般性問題
    三 青小年進行健身鍛煉應(yīng)注意的問題
    四 女子的健身鍛煉應(yīng)注意的問題
    五 中老年人進行健身鍛煉應(yīng)注意的問題
    六 健身處方與環(huán)境
    七 健身運動與生活方式的選擇
    八 營養(yǎng)協(xié)調(diào)及其它
   附錄1肌肉分類表
   附錄2常用解剖圖
   后記