中老年保健操

定　價(jià)：￥15.00

作　者：	（日）久野譜也著、張協(xié)君譯
出版社：	浙江科技出版社
叢編項(xiàng)：	輕松健身系列
標(biāo)　簽：	保健

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ISBN：	9787534125027	出版時(shí)間：	2005-01-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	89	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　保健操不僅使身體更結(jié)實(shí)，而且可增加肌肉量，使身體不易發(fā)胖。因?yàn)榧∪鈹?shù)量與消耗的熱量成正比，即使人體在睡覺時(shí)，肌肉也在不斷地消耗熱量。舉個(gè)簡單的例子：將肌肉量多的人和肌肉量少的人分為兩組，給他們吃相同的食物，讓他們做相同的運(yùn)動(dòng)，擁有肌肉數(shù)量多的人，消耗的熱量多，所以不易發(fā)胖。保健操對(duì)中老年而言可以說是百利而無一害。在本書中我們特別介紹了即使高齡者，以及沒有鍛煉習(xí)慣的人都可以安心進(jìn)行的保健操！為了遠(yuǎn)離衰老，也為了擁有更加充實(shí)的生活，請(qǐng)把保健操融入生活，讓它成為你生活中必不可少的一部分吧！<

作者簡介

暫缺《中老年保健操》作者簡介

圖書目錄

前言為預(yù)防衰老，中老年人亟須知強(qiáng)鍛煉
保健操是預(yù)防衰老的良策
保健操可有效預(yù)防生活中的各種疾病
步行鍛煉地法有效預(yù)防腿腳哆嗦
小貼士擁有強(qiáng)健腰腿的關(guān)鍵——關(guān)注腰大肌
你的體力年齡是幾歲
今天我們開始做保健操
DR久野的保健操D&A
基本注意點(diǎn)
1 保健操入門
全套動(dòng)作
仰臥起坐
膝蓋屈伸
俯臥撐
屈膝下蹲
大腿拉伸
消除疲勞的舒展操
小貼士通過保健操鍛煉出強(qiáng)壯的骨骼
2 讓日常生活變得更輕松
不再容易跌倒
坐立更輕松
搬運(yùn)東西更輕松
舉臂更輕松
跪坐更輕松
起身更輕松
小貼士小給腰部帶來負(fù)擔(dān)的起身方法
3 預(yù)防和治療身體失調(diào)
預(yù)防和治療腰痛
小貼士怎樣的動(dòng)作和姿勢(shì)不會(huì)級(jí)腰部帶來負(fù)擔(dān)
預(yù)防和治療肩部酸痛
預(yù)防和治療肩周炎
預(yù)防和治療膝蓋酸痛
預(yù)防和治療小便失禁
小貼士不運(yùn)動(dòng)過量是持之以恒進(jìn)行保健操鍛煉的秘訣
4 塑造健美的體形
保持優(yōu)美的體態(tài)
腹部收縮
臀部拉伸
大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)位伸
脊背拉伸
手臂拉伸
體驗(yàn)者心聲
卷末保健操入門全套運(yùn)作一覽表