第一章 1分鐘簡單保健法的優(yōu)點
“1分種簡單保健法”能長期堅持
想做，隨時隨地就能進行
僅僅動動手指就能活化腦細胞
1 小知識 簡單的美容護理 美麗從柔嫩美白的手反指開始
尋找手上的穴位
尋找腳部的穴位
頭部和面部的穴位
確定穴位的位置
尋找穴位的方法
只用手掌就能進行的保健法
2 揉捏手掌能恢復精神 隨時隨地都可以按摩腳是第二心臟
3 彎曲腳腕可以消除疲勞 意識到的時候可以悄悄地做
4 小知識 簡單的美容護理 如何消除黑眼圈
第二章 容易掌握的基本技能
只要用手按、揉、捏就可以了
“按”的技能
“揉”的技能
“捏”的技能
雙手按摩效果倍增
5 小知識 簡單的美容護理 如何消除起床時的臉部浮腫
“百會”穴按摩法 刺激自律神經，可以清醒頭腦
“風池”穴按摩法 對頭痛、肩酸和腳尖疼痛十分有效
“鼻通”穴按摩法 如字面所述，能通鼻
“晴明”穴按摩法 對各種眼部疲勞有效果
“合谷”穴按摩法 對如何不適者有效的萬能穴位
“神門”穴按摩法 在感到緊張情緒不安定時請按摩“神門”穴
“曲池”穴按摩法 向口腔炎和先天性過敏癥患者推薦的穴位
“勞宮”穴按摩法 情緒低落時按摩的穴位
“涌泉”穴按摩法 能使力量涌現(xiàn)、全身爽快的穴位
“三陰效”穴接摩法 對治療婦科疾病有效的穴位
“足三里”穴按摩法 睡前按摩“足三里”有助于消除當天的疲勞
“血?！毖ò茨Ψ?減輕痛經和貧血癥狀的穴位
通過伸展運動來放松身體
全身的伸展 基本的伸展運動1
頭部的伸展 基本的伸展運動2
肩部的伸展 基本的伸展運動3
腰部、腹部的伸展 基本的伸展運動4
腿肚子的伸展 基本的伸展運動5
股關節(jié)的伸展 基本的伸展運動6
……
第三章 對癥實施的簡單保健法
第四章 適合各類人群的保健法
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