體育與健康

第一章體育與健康概論1
第一節(jié)體育的概念1
一、正確認識體育1
二、全面了解體育的功能2
第二節(jié)大學生與健康5
一、什么是健康5
二、什么是亞健康6
三、影響大學生健康的主要因素7
四、增進大學生健康的基本途徑8
第三節(jié)高等學校體育10
一、高校體育的地位與作用10
二、高校體育的目標10
三、高校體育的實施途徑11
第二章體育鍛煉與身心健康13
第一節(jié)體育鍛煉助你體態(tài)完美13
一、體育鍛煉與形體健美13
二、肌肉力量及其鍛煉14
第二節(jié)體育鍛煉是心肺健康之路16
一、心肺功能是身體健康的重要基礎16
二、心肺健康之路16
第三節(jié)體育鍛煉有助于神經(jīng)系統(tǒng)功能的提高18
一、學會科學用腦18
二、體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的影響19
三、提高靈敏度、反應能力的方法19
第四節(jié)心理健康概念19
一、心理健康的標準19
二、心理健康的意義20
第五節(jié)體育鍛煉是促進健康心理素質形成的重要因素20
一、改善情緒狀態(tài)20
二、提高智力21
三、強化自我概念和自尊21
四、培養(yǎng)意志和良好的品德21
五、協(xié)調人際關系，提高社會適應能力22
六、控制應激水平22
七、消除疲勞22
第三章體育鍛煉與社會適應能力23
第一節(jié)社會適應能力的基本要求23
一、良好和諧的社會關系23
二、積極熱情的社會參與24
三、健康穩(wěn)妥的社會行為24
第二節(jié)體育鍛煉與社會適應能力的提高25
一、體育鍛煉是促進人際關系發(fā)展的有益方式25
二、體育鍛煉是一種重要的社會參與25
三、體育鍛煉是防止社會危險發(fā)生的有效手段27
四、體育鍛煉是終身的行為習慣29
第三節(jié)環(huán)境適應與身體健康30
一、自然環(huán)境與健康30
二、社會環(huán)境與健康30
三、家庭與健康31
第四章健康狀況的自我檢查和評估33
第一節(jié)健康狀況的自我檢查33
一、心血管系統(tǒng)機能的簡易檢查法33
二、健康素質的測試與評價34
第二節(jié)身心健康的自我評價39
一、飲食情況的自我評價39
二、精神緊張狀況的自我評價39
三、心理健康簡易測量41
第五章科學的健身鍛煉43
第一節(jié)健身鍛煉的原理與原則43
一、健身鍛煉的原理43
二、健身鍛煉的原則45
第二節(jié)健身鍛煉的方法46
一、平衡健身法46
二、有氧鍛煉法49
三、循環(huán)鍛煉法52
四、自然力鍛煉52
第三節(jié)健身鍛煉中運動負荷的調控54
一、影響運動負荷的因素54
二、自我監(jiān)控運動負荷55
三、主觀感覺判斷55
第四節(jié)健身鍛煉計劃的制定與運動處方56
一、健身鍛煉計劃的制定56
二、健身運動處方57
第六章傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與實踐61
第一節(jié)傳統(tǒng)的養(yǎng)生基礎理論61
一、傳統(tǒng)養(yǎng)生思想的產(chǎn)生與發(fā)展61
二、傳統(tǒng)養(yǎng)生的基本原則62
三、傳統(tǒng)養(yǎng)生內容65
第二節(jié)常用的養(yǎng)生健身方法66
一、經(jīng)絡鍛煉法66
二、保健按摩69
三、保健體操71
四、武術養(yǎng)生71
第七章體育保健理論與方法73
第一節(jié)體育運動衛(wèi)生73
一、準備活動73
二、整理活動73
三、掌握合適的運動量74
四、鍛煉時應注意的衛(wèi)生問題74
第二節(jié)運動損傷與疾病的預防與處理75
一、如何預防運動損傷的發(fā)生75
二、常見開放性軟組織損傷75
三、閉合性軟組織損傷76
四、運動及日常生活中的現(xiàn)場急救78
五、運動性疾病的處置80
第三節(jié)運動性疲勞的消除81
一、運動性疲勞的判斷81
二、運動中推遲疲勞出現(xiàn)的因素81
三、加速消除疲勞的方法81
第八章田徑運動83
第一節(jié)田徑運動的歷史淵源和項目特點83
第二節(jié)跑83
一、跑的方法與游戲示例83
二、跑的技術與實踐指導84
第三節(jié)跳躍88
一、跳的方法示例88
二、跳的技術與實踐指導88
第四節(jié)投擲90
一、投擲方法與游戲示例90
二、投擲的技術與實踐指導91
第九章球類運動93
第一節(jié)籃球運動93
一、新世紀第一運動93
二、在游戲中熟悉球性93
三、提高興趣，學練投籃95
四、籃球競爭、對抗示例96
五、籃球的簡單規(guī)則97
第二節(jié)足球運動99
一、足球的魅力與情趣99
二、技術指導與運動鍛煉方法99
三、足球比賽的戰(zhàn)術102
四、主要規(guī)則簡介103
第三節(jié)排球運動105
一、曾經(jīng)風靡中國的“空中飛球”105
二、發(fā)球過網(wǎng)、力爭扣球106
三、準備打比賽107
四、主要規(guī)則簡介109
第四節(jié)乒乓球運動110
一、中國人引以自豪的國球110
二、先學握拍和步法111
三、主要規(guī)則簡介113
第五節(jié)羽毛球運動114
一、羽毛球基本技術指導114
二、羽毛球實踐指導116
三、了解羽毛球戰(zhàn)術知識與打法類型116
四、主要規(guī)則簡介117
第六節(jié)網(wǎng)球117
一、做好打球準備118
二、技術與實踐指導118
三、學點戰(zhàn)術，參加比賽119
四、主要規(guī)則簡介120
第十章武術122
第一節(jié)武術概述122
一、武術的內容與分類122
二、武術的特點和作用122
第二節(jié)長拳123
一、基本手型、手法、步型123
二、初級拳124
第三節(jié)劍術131
一、劍的部位名稱、規(guī)格和基本握法131
二、初級劍的動作名稱132
三、初級劍圖示133
第四節(jié)太極拳135
一、太極拳的基本技法135
二、二十四式太極拳圖示136
第五節(jié)散手145
一、手型、實戰(zhàn)姿勢和拳法技術145
二、基本步法與腿法技術147
三、摔法技術149
第十一章健美操151
第一節(jié)健美操概述151
一、健美操的起源151
二、健美操的概念151
三、健美操的分類151
第二節(jié)健美操的特點、價值與要求152
一、健美操的特點152
二、學校健美操的特點152
三、健美操的鍛煉價值153
四、學校健美操的要求153
第三節(jié)健美操動作與組合153
一、健身健美操常用的基本動作153
二、基本姿勢組合規(guī)范160
三、套路健美操示范164
第十二章健美與體育舞蹈165
第一節(jié)健美鍛煉165
一、健美鍛煉主要肌肉位置及功能165
二、選擇運用正確姿態(tài)和基本技術166
三、健美體型簡易評價法167
第二節(jié)健美鍛煉的練習動作168
一、頸部肌肉練習動作168
二、胸部肌肉練習動作168
三、背部肌肉練習動作169
四、肩部肌肉練習動作172
五、上臂肌肉練習動作173
六、前臂肌肉練習動作174
七、腿部肌肉練習動作174
八、腹部肌肉練習動作175
第三節(jié)體育舞蹈176
一、了解一點體育舞蹈和交誼舞的基本知識176
二、交誼舞的基礎知識177
三、學會華爾茲與布魯斯的基本舞步178
第十三章游泳182
第一節(jié)游泳的作用、種類182
一、游泳的健身價值182
二、游泳的種類182
第二節(jié)熟悉水性的方法183
第三節(jié)游泳的基本技術183
一、蛙泳183
二、爬泳184
三、仰泳186
四、側泳186
第四節(jié)水上救生常識186
第十四章運動競賽與體育欣賞189
第一節(jié)運動競賽189
一、正確認識運動競賽189
二、運動競賽的種類190
三、怎樣組織小型競賽191
第二節(jié)體育欣賞192
一、體育欣賞的意義192
二、體育欣賞的內容194
第十五章健康文明的生活方式197
第一節(jié)什么是健康文明的生活方式197
一、何謂生活方式197
二、生活方式的變革197
第二節(jié)講求良好的生活方式198
一、不要打亂“生物鐘”198
二、學會休息198
第三節(jié)合理膳食、講求營養(yǎng)199
一、平衡膳食199
二、飲食與壽命199
三、健美飲食原則200
四、肥胖與飲食200
第四節(jié)運動鍛煉要成為終身行為201
一、伴隨終身的體育享受201
二、伴隨人體發(fā)展全過程202
三、培養(yǎng)良好的運動鍛煉習慣203
第五節(jié)糾正不良行為和習慣204
一、懶惰是健美大敵204
二、吸煙害處多205
三、遠離毒品205
四、節(jié)制飲酒205
參考文獻207
第一章體育與健康概論1
第一節(jié)體育的概念1
一、正確認識體育1
二、全面了解體育的功能2
第二節(jié)大學生與健康5
一、什么是健康5
二、什么是亞健康7
三、影響大學生健康的主要因素8
四、增進大學生健康的基本途徑10
第三節(jié)高等學校體育11
一、高校體育的地位與作用11
二、高校體育的目標12
三、高校體育的實施途徑13
第二章體育鍛煉與身心健康15
第一節(jié)體育鍛煉助你體態(tài)完美15
一、體育鍛煉與形體健美15
二、肌肉力量及其鍛煉17
第二節(jié)體育鍛煉是心肺健康之路19
一、心肺功能是身體健康的重要基礎19
二、心肺健康之路19
第三節(jié)體育鍛煉有助于神經(jīng)系統(tǒng)功能的提高21
一、學會科學用腦21
二、體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的影響22
三、提高靈敏度、反應能力的方法23
第四節(jié)心理健康概念23
一、心理健康的標準23
二、心理健康的意義24
第五節(jié)體育鍛煉是促進健康心理素質形成的重要因素24
一、改善情緒狀態(tài)24
二、提高智力24
三、強化自我概念和自尊25
四、培養(yǎng)意志和良好的品德25
五、協(xié)調人際關系，提高社會適應能力25
六、控制應激水平26
七、消除疲勞26
第六節(jié)體育鍛煉怎樣才能產(chǎn)生良好的心理效果26
一、鍛煉目的26
二、愉快感26
三、自我效能27
四、環(huán)境27
第七節(jié)體育鍛煉與心理障礙的消除27
第八節(jié)心理健康的維護28
一、中國古代的養(yǎng)生觀28
二、現(xiàn)代心理健康的維護29
第九節(jié)心理健康狀況的自我評價29
第三章體育鍛煉與社會適應能力31
第一節(jié)社會適應能力的基本要求31
一、良好和諧的社會關系31
二、積極熱情的社會參與32
三、健康穩(wěn)妥的社會行為33
第二節(jié)體育鍛煉與社會適應能力的提高33
一、體育鍛煉是促進人際關系發(fā)展的有益方式33
二、體育鍛煉是一種重要的社會參與35
三、體育鍛煉是防止社會危險發(fā)生的有效手段36
四、體育鍛煉是終身的行為習慣40
第三節(jié)環(huán)境適應與身體健康41
一、自然環(huán)境與健康41
二、社會環(huán)境與健康41
三、家庭與健康43
第四章健康狀況的自我檢查和評估44
第一節(jié)健康狀況的自我檢查44
一、心血管系統(tǒng)機能的簡易檢查法44
二、健康素質的測試與評價46
三、柔韌性與平衡能力的測試與評價48
四、體重的測量與評價方法50
第二節(jié)身心健康的自我評價51
一、飲食情況的自我評價51
二、精神緊張狀況的自我評價52
三、心理健康簡易測量53
第五章科學的健身鍛煉55
第一節(jié)健身鍛煉的原理與原則55
一、健身鍛煉的原理55
二、健身鍛煉的原則57
第二節(jié)健身鍛煉內容的選擇58
一、運動的分類59
二、選擇運動項目的基本要求59
第三節(jié)健身鍛煉的方法61
一、平衡健身法61
二、有氧鍛煉法64
三、循環(huán)鍛煉法67
四、自然力鍛煉68
第四節(jié)健身鍛煉中運動負荷的調控71
一、影響運動負荷的因素71
二、自我監(jiān)控運動負荷71
三、主觀感覺判斷72
第五節(jié)健身鍛煉中的心理調節(jié)72
一、產(chǎn)生良好心理效應的因素73
二、體育鍛煉與應激73
三、自生放松訓練74
四、超覺靜思75
五、表象訓練77
第六節(jié)健身鍛煉計劃的制定與運動處方77
一、健身鍛煉計劃的制定77
二、健身運動處方79
第六章傳統(tǒng)養(yǎng)生方法與實踐83
第一節(jié)傳統(tǒng)的養(yǎng)生基礎理論83
一、傳統(tǒng)養(yǎng)生思想的產(chǎn)生與發(fā)展83
二、傳統(tǒng)養(yǎng)生的基本原則84
三、傳統(tǒng)養(yǎng)生內容87
第二節(jié)常用的養(yǎng)生健身方法89
一、經(jīng)絡鍛煉法89
二、保健按摩92
三、保健體操94
四、武術養(yǎng)生95
第七章體育保健理論與方法97
第一節(jié)體育運動衛(wèi)生97
一、準備活動97
二、整理活動97
三、掌握合適的運動量98
四、鍛煉時應注意的衛(wèi)生問題98
第二節(jié)運動損傷與疾病的預防與處理99
一、如何預防運動損傷的發(fā)生99
二、常見開放性軟組織損傷100
三、閉合性軟組織損傷100
四、肌肉拉傷101
五、急性腰扭傷101
六、手腕損傷102
七、脛腓骨疲勞性骨膜炎102
八、踝關節(jié)扭傷103
九、運動及日常生活中的現(xiàn)場急救104
十、運動性疾病的處置107
第三節(jié)運動性疲勞的消除109
一、運動性疲勞的生理本質109
二、運動性疲勞的判斷110
三、運動中推遲疲勞出現(xiàn)的因素110
四、加速消除疲勞的方法111
第八章田徑運動112
第一節(jié)田徑運動的歷史淵源和項目特點112
第二節(jié)跑112
一、跑的方法與游戲示例112
二、跑的技術和實踐指導113
第三節(jié)跳躍117
一、跳的方法示例117
二、跳的技術與實踐指導118
第四節(jié)投擲120
一、投擲方法與游戲示例120
二、投擲的技術與實踐指導121
第九章球類運動123
第一節(jié)籃球運動123
一、新世紀第一運動123
二、在游戲中熟悉球性123
三、提高興趣，學練投籃125
四、籃球競爭、對抗示例126
五、籃球的簡單規(guī)則128
第二節(jié)足球運動129
一、足球的魅力與情趣129
二、技術指導與運動鍛煉方法130
三、足球比賽的戰(zhàn)術133
四、主要規(guī)則簡介135
第三節(jié)排球運動136
一、曾經(jīng)風靡中國的“空中飛球”136
二、發(fā)球過網(wǎng)、力爭扣球138
三、準備打比賽139
四、主要規(guī)則簡介141
第四節(jié)乒乓球運動143
一、中國人引以自豪的國球143
二、先學握拍和步法143
三、主要規(guī)則簡介146
第五節(jié)羽毛球運動147
一、羽毛球基本技術指導147
二、羽毛球實踐指導149
三、了解羽毛球戰(zhàn)術知識與打法類型150
四、主要規(guī)則簡介150
第六節(jié)網(wǎng)球151
一、做好打球準備151
二、技術與實踐指導152
三、學點戰(zhàn)術，參加比賽153
四、主要規(guī)則簡介154
第十章武術156
第一節(jié)武術概述156
一、武術的內容與分類156
二、武術的特點和作用156
第二節(jié)長拳157
一、基本手型、手法、步型157
二、初級拳158
第三節(jié)劍術166
一、劍的部位名稱、規(guī)格和基本握法166
二、初級劍的動作名稱167
三、初級劍圖示167
第四節(jié)太極拳170
一、太極拳的基本技法170
二、二十四式太極拳圖示172
第五節(jié)散手183
一、手型、實戰(zhàn)姿勢和拳法技術183
二、基本步法與腿法技術186
三、摔法技術188
第十一章健美操190
第一節(jié)健美操概述190
一、健美操的起源190
二、健美操的概念190
三、健美操的分類190
第二節(jié)健美操的特點、價值與要求191
一、健美操的特點191
二、學校健美操的特點192
三、健美操的鍛煉價值192
四、學校健美操的要求192
第三節(jié)健美操動作與組合193
一、健身健美操常用的基本動作193
二、基本姿勢組合規(guī)范200
三、套路健美操示范204
第四節(jié)健美操的創(chuàng)編205
一、明確的目的性205
二、鮮明的針對性205
三、全面性205
四、合理的動作設計、動作順序和運動量205
五、動作與音樂的統(tǒng)一性206
六、合理安排動作順序206
七、動作設計的創(chuàng)造性206
第十二章健美與體育舞蹈207
第一節(jié)健美鍛煉207
一、健美鍛煉主要肌肉位置及功能207
二、選擇運用正確姿態(tài)和基本技術209
三、健美鍛煉遵循的要點及保護與幫助209
四、健美體型簡易評價法212
五、健美鍛煉方法212
第二節(jié)健美鍛煉的練習動作214
一、頸部肌肉練習動作214
二、胸部肌肉練習動作214
三、背部肌肉練習動作216
四、肩部肌肉練習動作220
五、上臂肌肉練習動作221
六、前臂肌肉練習動作223
七、腿部肌肉練習動作224
八、腹部肌肉練習動作225
第三節(jié)體育舞蹈226
一、了解一點體育舞蹈和交誼舞的基本知識227
二、交誼舞的基礎知識228
三、學會華爾茲與布魯斯的基本舞步229
四、布魯斯基本舞步練習231
第十三章游泳233
第一節(jié)游泳的作用、種類233
一、游泳的健身價值233
二、游泳的種類(表131)233
第二節(jié)熟悉水性的方法234
第三節(jié)游泳的基本技術235
一、蛙泳235
二、爬泳235
三、仰泳237
四、側泳237
第四節(jié)水上救生常識238
第十四章運動競賽與體育欣賞241
第一節(jié)運動競賽241
一、正確認識運動競賽241
二、運動競賽的種類242
三、怎樣組織小型競賽243
第二節(jié)體育欣賞244
一、體育欣賞的意義245
二、體育欣賞的內容246
第十五章健康文明的生活方式250
第一節(jié)什么是健康文明的生活方式250
一、何謂生活方式250
二、生活方式的變革250
第二節(jié)講求良好的生活方式251
一、不要打亂“生物鐘”251
二、學會休息251
第三節(jié)合理膳食、講求營養(yǎng)252
一、平衡膳食252
二、飲食與壽命253
三、健美飲食原則253
四、肥胖與飲食254
第四節(jié)運動鍛煉要成為終身行為255
一、伴隨終身的體育享受255
二、伴隨人體發(fā)展全過程256
三、培養(yǎng)良好的運動鍛煉習慣256
第五節(jié)糾正不良行為和習慣257
一、懶惰是健美大敵258
二、吸煙害處多258
三、遠離毒品259
四、節(jié)制飲酒259
參考文獻261