運(yùn)動·健康

第一部分 生命在于運(yùn)動
1.生命在于運(yùn)動的八大理由
2.運(yùn)動的十大作用
3.運(yùn)動助你更健康
4.專家為你科學(xué)選擇運(yùn)動量
5.最佳的運(yùn)動時間
6.最佳的運(yùn)動方式——有氧運(yùn)動
第二部分 不同人群選擇不同的運(yùn)動
一、新女性運(yùn)動
1.理性智慧——斯諾克
2.冷靜力量——擊劍
3.拼搏堅韌——足球
4.活力進(jìn)發(fā)——網(wǎng)球
5.英姿颯爽——騎馬
6.自由灑脫——游泳
7.勇敢進(jìn)取——登山
8.柔美均衡——瑜伽
二、男性健康專家為你制訂運(yùn)動計劃
1.20歲人群運(yùn)動計劃——積累養(yǎng)老“保險金”
(1)新手上路
(2)高級訓(xùn)練
(3)千萬不要過量運(yùn)動
(4)保護(hù)你的膝蓋
2.30歲人群運(yùn)動計劃
——避免你的皮帶扣“一瀉千里”
(1)健身房之外的運(yùn)動
(2)迎頭痛擊煩惱
(3)增強(qiáng)肌肉
(4)運(yùn)動與飲酒如何兼得
3.40歲以上人群運(yùn)動計劃
——在人生的下半場多進(jìn)幾個球
(1)攝人適量的鈣
(2)往后彎腰
(3)一、三、五運(yùn)動處方
(4)拯救心臟
三、白領(lǐng)族健身瑜伽運(yùn)動
1.減壓瑜伽運(yùn)動
2.緩解頭痛的瑜伽運(yùn)動
3.緩解失眠現(xiàn)象的瑜伽運(yùn)動
4.消除疲勞的瑜伽運(yùn)動
5.預(yù)防腰酸背痛的瑜伽運(yùn)動
6.防治便秘的瑜伽運(yùn)動
四、大忙人一族——把健身房搬回家
1.家庭健身房必備的條件
2.合理配備健身器材
3.科學(xué)選擇運(yùn)動方式
第三部分 有氧運(yùn)動大揭秘
1.有氧運(yùn)動對健康的好處有哪些
2.有氧運(yùn)動對環(huán)境有哪些要求
3.有氧運(yùn)動的時間及運(yùn)動量的選擇
4.四季有氧運(yùn)動的注意事項
5.判斷有氧運(yùn)動強(qiáng)度的幾個指標(biāo)
6.最安全的有氧運(yùn)動——步行
7.最普及的有氧運(yùn)動——跑步
(1)有氧跑步的鍛煉原則是什么
(2)如何掌握健身跑的運(yùn)動量
(3)跑步時場地的選擇
(4)合理安排跑步鍛煉的時間
(5)有氧跑步鍛煉的形式有哪些
(6)哪些人不宜進(jìn)行跑步鍛煉
8.最有效的有氧運(yùn)動——游泳
(1)游泳鍛煉是最有效的有氧運(yùn)動
(2)進(jìn)行游泳鍛煉前應(yīng)做哪些自我身體檢查
(3)有氧游泳健身的自我評判
(4)如何選擇天然游泳場地
(5)游泳鍛煉與氣候的關(guān)系
(6)如何預(yù)防和處理游泳時出現(xiàn)的不適
9.最青春的有氧運(yùn)動——健美操
(1)健美操的有氧健身作用
(2)健美操是否需要天天練
(3)如何掌握健美操的運(yùn)動量
(4)有氧健美操的自我檢測
(5)健美操鍛煉對場地的要求
(6)幾種風(fēng)靡全球的大眾健美操
1)瑜伽健美操
2)舍賓健美操
3)普拉提健美操
4)卡蘭健美操
5)阿洛別克健美操
6)簡·方達(dá)健美操
10.最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動——太極拳
(1)太極拳的有氧保健作用
(2)太極拳的鍛煉要領(lǐng)
(3)如何在練太極拳時做到放松
(4)簡便易學(xué)的二十四式太極拳
11.最悠閑的有氧運(yùn)動——高爾夫球
(1)打高爾夫球的健身效果
(2)打高爾夫球?qū)Ψ椀囊?br />(3)打高爾夫球的注意事項
(4)打高爾夫球的基本技術(shù)動作
(5)打高爾夫球的特殊擊球技巧有哪些
(6)打高爾夫球之前應(yīng)做熱身活動
12.最方便的有氧運(yùn)動——室內(nèi)健身器械
(1)室內(nèi)器械健身的4大功效
(2)利用器械健身的原則有哪些
(3)如何選擇適合自己的健身器
(4)如何安排準(zhǔn)備活動和放松活動
(5)如何防止器械健身造成的過度疲勞
13.爬樓梯是一項非常實(shí)用的有氧運(yùn)動
14.老年人的有氧運(yùn)動——門球
15.老少皆宜的有氧運(yùn)動——乒乓球
16.充滿活力的有氧運(yùn)動——踏板運(yùn)動
17.最有魅力的有氧運(yùn)動——爬山
第四部分 六大最優(yōu)運(yùn)動
1.最優(yōu)健腦運(yùn)動——彈跳
2.最優(yōu)抗衰運(yùn)動——跑步
3.最優(yōu)減肥運(yùn)動——游泳
4.最優(yōu)健美運(yùn)動——體操
5.最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動——散步
6.最優(yōu)防近視運(yùn)動——乒乓球
第五部分 邁開雙腿，“走"向健康的未來
1.行走為你帶來的好處
2.行走的醫(yī)療效果
3.行走的時間怎么選
4.行走的路線怎么畫
5.如何保持行走鍛煉的興趣
6.從頭到腳的行走裝備
7.做好準(zhǔn)備活動，保證行走效果
8.行走鍛煉時的正確姿勢
9.行走的方式有哪些
10.正確的行走方法
11.給兩腳制定“長征”計劃
12.你想提高你的生活質(zhì)量嗎
——請立即行動吧
13.走出精氣神
14.走出強(qiáng)壯的心臟
15.行走，還你一個健康的腰
16.行走，解除你背部的疾患
17.走掉身體里的“石頭”
18.走低高血壓
19.走高免疫力
20.多種行走方式樂趣多
21.與人同走，其樂無窮
第六部分 運(yùn)動打造魅力，讓你出位更出色
1.跑來跑去，長壽美麗——慢跑
2.多點(diǎn)選擇，多點(diǎn)健康——球類運(yùn)動
3.小車騎出大世界——自行車
4.碧波里的玄機(jī)——游泳
5.旋轉(zhuǎn)的輕運(yùn)動世界——跳舞
6.最簡單的戶外運(yùn)動——體操
7.巖壁上的芭蕾——登山
8.時尚的碰撞——臺球
9.深入的探索——潛水
10.水面的滑翔——沖浪
11.越墜落，越美麗——蹦極
12.天真的運(yùn)動——放風(fēng)箏
13.短暫優(yōu)美的飛翔——滑翔
14.精巧、細(xì)膩的現(xiàn)代運(yùn)動——飛鏢
第七部分 動出健康，動掉疾病
1.糖尿病患者如何運(yùn)動
2.高血壓病患者如何運(yùn)動
3.哮喘患者如何運(yùn)動
4.冠心病患者如何運(yùn)動
5.骨質(zhì)疏松癥患者如何運(yùn)動
6.心律失常患者如何運(yùn)動
7.性功能低下者為何要多運(yùn)動
8.痛風(fēng)患者如何運(yùn)動
9.肥胖者如何運(yùn)動
第八部分 運(yùn)動安全和自我防護(hù)
1.要運(yùn)動，更要安全
2.安全運(yùn)動要素
3.運(yùn)動健身分年齡
4.運(yùn)動健身分體質(zhì)
5.女性運(yùn)動易遭遇的5種傷害
6.安全運(yùn)動注意事項
7.運(yùn)動時出現(xiàn)呼吸困難怎么辦
8.運(yùn)動時出現(xiàn)腹痛怎么辦
9.運(yùn)動時出現(xiàn)心慌怎么辦
10.拉傷的預(yù)防和自我處理
11.扭傷的預(yù)防和自我處理
12.抽筋的預(yù)防和自我處理
13.中暑的預(yù)防和自我處理
14.脫臼、骨折的預(yù)防及處理
15.如何減輕運(yùn)動后的酸痛
16.運(yùn)動創(chuàng)傷后的4大禁忌
第九部分 運(yùn)動并非都能帶來健康
一、運(yùn)動意識中的誤區(qū)
1.強(qiáng)度大，活動量大的運(yùn)動效果一定就好
2.體力勞動可以代替運(yùn)動鍛煉
3.晨練越早越好
4.“冬練三九，夏練三伏”強(qiáng)身健體
5.“飯后百步走，活到九十九”
6.鍛煉一停下來就會發(fā)胖
7.身體沒病就不用鍛煉了
8.年輕人用不著鍛煉
9.睡眠不好的人不宜鍛煉
10.只要多運(yùn)動就能減肥
二、運(yùn)動方式的誤區(qū)
1.倒行優(yōu)于正常行走
2.垂釣中隱藏的意外傷害
3.游泳——人人皆宜
三、運(yùn)動前后營養(yǎng)補(bǔ)充的誤區(qū)
1.運(yùn)動后大量飲水
2.多進(jìn)食以補(bǔ)充運(yùn)動中的消耗
3.空腹運(yùn)動有益健康
4.運(yùn)動后吃甜食有利于體力恢復(fù)