楊氏37式太極拳

　　楊氏37太極拳套路是1997年春上開始構(gòu)思創(chuàng)編的。太極拳是我國寶貴的武術(shù)文化遺產(chǎn)，它豐富的辯證四維思想，奇特的強身健體功效，優(yōu)美的人體運動運律已被世人共知，在社會上也利到廣泛的推廣和民展。楊氏太極拳是眾多的術(shù)極流派中優(yōu)秀的拳種之一。它的創(chuàng)史人是楊露禪，距今已近兩千年歷史，他的兒子楊班候，楊建候和其孫楊少候，楊澄甫各代宗師相繼為太極拳在中國武術(shù)中的地位以及開拓和發(fā)展做出了跨時代的巨大貢獻。特別是楊澄甫宗師，他集祖輩三代的經(jīng)驗，所研制定形的八十五式太極拳已成為當(dāng)代乃至今后各代傳人繼承楊氏太極拳的典范，它的運動特點和風(fēng)格是招法清楚，動作規(guī)整，速度均勻，圓活連貫，虛實分明，柔和舒展，演練起來在舒柔中顯示形象，在寧靜中體現(xiàn)大氣迫，因此，上述這些特點再加上容易學(xué)習(xí)，楊氏太極拳就成為老少皆宜和全國最為廣泛的太極拳。我們將要給大家介紹的三十七式太極拳是在八十五式太極拳傳統(tǒng)套路上將不重復(fù)的動作基本上按順序組合而成，精簡改編的目的在于：１、時間短，一套演練下來，快者四分鐘，慢者八分鐘，有利于在短時間內(nèi)掌握楊氏太極拳的基本功也利于進一步學(xué)習(xí)八十五式太極拳打好基礎(chǔ)；２、可做為楊氏太極拳的表演比賽套路。這個套路的特點是：Ａ、其演練特點和風(fēng)格與傳統(tǒng)套路一致，Ｂ、動作要求和要領(lǐng)與傳統(tǒng)套路一致，３、動作緊湊，內(nèi)容集中，編排順達，布局合理，既概括了傳統(tǒng)套路的動作，又與國家競賽要求相一致。“意趣環(huán)生味無窮，恰似楊柳擺春風(fēng)；練到柔和優(yōu)美處，行云流水一般回?！边@是我國著名楊氏太極拳家趙幼斌先生所作的一首太極拳詩。的確，太極拳很美，太極拳套路看起來樸實無華，實則在自然中蘊含著高雅，就如同一幅流暢的山水畫，優(yōu)美的抒情詩，被稱為活的碉塑，流動的音樂。演練太極的人們，可以達到心曠神怡的境界，在美的運動中得到健康的享受，這就是太極拳的獨特魅力。楊氏太極拳正是有上述許多的優(yōu)點，而被更多的愛好者所接受，成為當(dāng)今海內(nèi)外傳播最為廣泛的流派之一。要達到好的健身效果和較高的演練層次，除掌握太極拳的套路外還要從太極拳的要領(lǐng)上下功夫領(lǐng)會，概括起來就是： １、虛靈頂進，頂進者頭容正直，神煥于像也，虛靈者，為自然之意，不可用力，能虛靈頂進，則精神能提得起；２、含胸拔背，含胸即胸如挺，拔背即背如弓，是胸背骨肌肉松馳，身體端正則自會氣沉丹田；３、松腰斂臀，能松腰然生兩足有力，下盤鞏固，能斂臀則身法中正，腰胯間松活而徑圓不斷，故有拳論曰：“有不得，肌不得，是處必于腰腿求之。”４、分虛實，太極拳以分虛實為第一要義，如全身節(jié)奏在右腿則右腿為實左腿為虛，同時還要領(lǐng)會實腿中要賦虛，虛腿中要有實的關(guān)系，而后才能轉(zhuǎn)動軀體毫不費力； ５、沉肩墜肘，沉肩者肩不抬，墜肘者肘不亮，能沉肩墜肘者則氣不上浮，兩臂松活而平重。在整個演練套路中還要做到：１、上下相隨，連綿不斷，上下相隨即一動如有不動，一靜如有不靜，手腳腰身頭總要協(xié)調(diào)完整一氣，連綿不斷即從起勢到演練結(jié)束，總要勢勢相連不時有斷續(xù)處，猶如長江大海滔滔不絕；２、要做到內(nèi)外結(jié)合，用意不用力。所謂內(nèi)外結(jié)合是說動作開，心意與之俱開，動作合心意與之俱合，做到神形相隨，所謂用意不用力是指全身骨節(jié)處處開張，不使有分毫之拙勁，意到氣到，氣到勁到，如是氣血流注，日日貫輸，久久練習(xí)則真正之內(nèi)勁自得。 總之太極拳要掌握的要領(lǐng)很多，要從中一點點體會，一點點感悟，日久練習(xí)，自會得其太極之神髓，正如一代太極宗師楊公澄甫曾借用了前赤壁賦詞句表達太極境界一樣：“浩浩乎如逢虛欲空，而不知其所指；飄飄乎如一師獨站，羽化而登仙。”

　　趙幼斌，1950年生于西安，祖籍：河北省永年縣現(xiàn)任：西安永年楊氏太極拳學(xué)會會長，西安武術(shù)委員會委員；西安武術(shù)協(xié)會教練；西安楊氏太極拳學(xué)會總教練；中國永年國際太極拳聯(lián)誼會理事；《中國太極拳》雜志編委，美國福特勞德堡市永年楊氏太極拳學(xué)會名譽會長。楊氏太極拳為河北永年縣楊祿禪所創(chuàng)，歷經(jīng)三代研習(xí)，由祿禪之孫定型。楊氏太極拳不僅以獨具奧妙的攻防技藝飲譽四海，尤其以“舒展大方，柔和緩慢，圓活連貫，老幼咸宜”的運動特點及在療治保健方面的奇特功效，使楊氏太極拳成為全世界流傳最廣的一朵神州武術(shù)之花。趙幼斌經(jīng)常以父輩的“弘揚民族瑰寶、真蒂淵遠流長”來勉勵自己、鞭策自己。在他心中弘揚中國武術(shù)傳播楊氏太極拳是他的人生理想，他將用畢生精力去實現(xiàn)這個理想，我們誠懇的祝愿趙幼斌先生將他的楊氏太極拳發(fā)揚光大，祝愿他的事業(yè)鵬程萬里、再結(jié)碩果。趙幼斌先生的父親趙斌先生，一九零六年生，抗戰(zhàn)時期，在馮玉祥將軍麾下獨立第五旅任上校參謀長。他自幼得到外祖父楊澄甫親傳，是楊氏太極拳一代名宿，從五十年代起，趙斌老先生在西安專門傳授楊氏太極拳，長期擔(dān)任西安市武術(shù)協(xié)會委員，并創(chuàng)辦了西安永年楊氏太極拳學(xué)會桃李滿天下。趙幼斌先生七歲就隨父學(xué)習(xí)楊氏太極拳各種技藝，全面繼承了楊氏太極拳、劍、刀、桿、推手等傳統(tǒng)套路。三十多年來，演練不輟，頗具功力。近來年，與其父及本會副會長路迪民先生合著有《楊氏太極拳正宗》、《楊氏太極源流派》、《太極拳經(jīng)原貌考》等著作和文章，受到武術(shù)界高度評價，西安交通大學(xué)音像出版社還出版了由趙幼斌示范講解的《楊氏太極拳傳統(tǒng)套路教程》錄像帶。他多次參加國際國內(nèi)太極拳交流活動和學(xué)術(shù)研究，于一九九一年中秋節(jié)在西安成功地與臺灣中華太極武館主辦了首屆“海峽兩岸楊氏太極拳交流大會”，是目前楊氏太極拳第五代傳人中最有影響的名家之一。趙幼斌先生秉性溫良敦厚，待人謙和，授拳有方，頗具健侯，澄甫先師之傳統(tǒng)作風(fēng)。他接過父輩傳播楊氏太極拳的大旗，將全付精力投入弘揚太極拳的事業(yè)，常年活動在陜西各工礦企業(yè)、大專院校和全國各地，開辦各種類型的楊氏太極拳、械學(xué)習(xí)班，接待和傳授來自海內(nèi)外的求學(xué)者，扶植各地的太極拳組織，弟子、學(xué)生眾多，成績顯著，在國內(nèi)外武術(shù)界享有較高聲望。楊氏太極拳拳架舒展簡潔、結(jié)構(gòu)嚴謹，身法中正，動作和順、輕靈沉著兼而有之；練法上由松入柔，剛?cè)嵯酀?，形成獨特的風(fēng)格。由于楊氏太極拳姿勢開展，平正樸實、練法簡易，因此它深受廣大群眾的喜愛，開展得最為廣泛。如今世界各地都有楊氏太極拳組織。多年來，趙幼斌先生在什么地方授拳，都保持他一貫地認真和一絲不茍，他科學(xué)的教學(xué)方法，嚴謹?shù)膱?zhí)教態(tài)度。無私的傳統(tǒng)精神，深受學(xué)員們的敬佩。隨著太極拳運動的發(fā)展，海外慕名求學(xué)和邀請他的人紛涌而至。他先后接待過來自日本、新加坡、德國、美國等地的學(xué)者。泰國著名的華僑領(lǐng)袖和武術(shù)界負責(zé)人在看了趙幼斌的演練和授拳后，無不感慨地說，趙幼斌先生的到來是泰國楊氏太極拳的第二個春天。在欣賞趙幼斌練武時，你能從中品味很多東西，正如趙先生自己說的太極拳應(yīng)敵時，其最妙處在以虛靜勝人，故太極拳實以無法為法。所謂“虛靜”，是指心中虛空若谷，心境少數(shù)淡泊守一，即“虛靜為主，虛無不受，靜無不符，知虛靜之道，乃能終結(jié)”“是也，虛靜”乃太極拳最稍微處，非稍有根底者是很難領(lǐng)會的。楊氏太極拳的價值不在于技擊之術(shù)，而重在追求“延年益壽”。它是一種“養(yǎng)生拳”。它保留了中國導(dǎo)引術(shù)“導(dǎo)氣令和、引體令柔”的特色，動作緩慢，要求以意導(dǎo)氣，以氣運身，講究意念，做到呼吸與肢體運動相結(jié)合，以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑，達到養(yǎng)身健體的目的。