實戰(zhàn)空手：從基本技術到直接技擊比賽的技巧

第一章　實戰(zhàn)空手道的基礎知識
什么是實戰(zhàn)空手道
空手道比賽種種
實戰(zhàn)空手道的魅力
實戰(zhàn)空手道學習者須知
實戰(zhàn)空手道的站立方法
1.并步立
2.八字步站立
3.平行站立
4.不動立
5.內(nèi)八字開步站立
6.騎馬式站立
7.四股式站立
8.三戰(zhàn)式站立
9.前屈站立
10.后屈站立
11.貓足式站立
12.鶴步式站立
13.交叉步站立
實戰(zhàn)空手道的呼吸方法
1.運氣
2.快吸輕呼
第二章　實戰(zhàn)空手道中使用身體各部分的名稱和技術
什么是實戰(zhàn)空手道技術
實戰(zhàn)空手道中使用上半身各部分和各種進攻技術
1.正拳
2.反拳
3.手刀、背刀
4.肘擊
5.掌根
6.弧掌
7.臂刀
8.鐵槌
9.刀峰
10.熊手
11.雞嘴
12.平拳
13.貫手
14.拇指拳
15.四指拳
16.中指拳
17.肩、頭
實戰(zhàn)空手道中使用下半身各部分和各種進攻技術
1.中足
2.背足(腳背)
3.足刀
4.足底、腳跟
5.膝
6.小腿
實戰(zhàn)空手道的防守技術
1.正拳上段格擋
2.正拳中段外格擋
3.正拳中段內(nèi)格擋
4.正拳下磕
5.小臂格擋
6.弧拳格擋
7.背刀格擋
8.手刀上段格擋
9.手刀下磕
10.掌根上段格擋
11.掌根中段格擋
12.上段十字格擋
13.下段十字格擋
14.中擋內(nèi)擋下磕
15.弓式格擋
16.肘擊格擋
17.膝格擋
18.小腿格擋
19.足底格擋
第三章　實戰(zhàn)空手道的練習方法
練習實戰(zhàn)空手道的心理準備
基本練習計劃
準備活動
基本練習
基本練習的方法
1.正手上段沖拳
2.正手中段沖拳
3.正拳擊打下頦
4.反拳正面擊打
5.反拳橫擊面部
6.反拳擊打脾臟
7.反手掄拳
8.掌根擊打下頦
9.手刀下劈
10.手刀橫擊面部
11.手刀擊打脾臟
12.手刀正面擊打
13.反手下沖拳
14.肘橫擊
15.前上踢
16.膝頂
17.踢襠
18.前踢
19.橫勾踢
20.側(cè)上踢
21.足刀側(cè)踹
22.關節(jié)踹
23.內(nèi)擺踢
24.外擺踢
25.后踢
26.上段格擋
27.中段外格擋
28.中段內(nèi)格擋
29.下磕
30.中段內(nèi)擋下磕
移動練習
移動練習方法
1.正手順步?jīng)_拳
2.正手逆步?jīng)_拳
3.后屈正手逆步?jīng)_拳
4.三戰(zhàn)式正手順步?jīng)_拳
5.前屈上段格擋
6.后屈中段內(nèi)擋
7.前踢
8.側(cè)踹
配合對練
配合對練的方法
1.上段沖拳·上段格擋·上段逆步?jīng)_拳
2.中段沖拳·中段內(nèi)擋·中段逆步?jīng)_拳
3.中段沖拳·下磕·中段逆步?jīng)_拳
4.中段沖拳·背刀格擋·中段逆步?jīng)_拳
5.上段沖拳·上段格擋·逆取
6.上段勾踢·上段小臂格擋·上段勾踢
7.足刀側(cè)踹·掌根中段格擋·上段勾踢
8.中段沖拳·正拳下磕·反拳擊打
9.中段前踢·小臂撥擋·后擺腿掃踢
10.中段順步?jīng)_拳·小臂格擋·掌根擊打下頦
自由對練
自由對練的準備姿勢
自由對練的間距
自由對練的實戰(zhàn)示例
推倒技、投技、寢技
1.掛腿倒
2.抬腿倒
3.抄腿倒
4.掛腿倒
5.背后抱腰倒
6.剪腿倒
7.纏腿倒
8.推倒
9.勒頸倒
10.穿腿倒
11.巴投
12.寢技
13.寢技(對中足肋腹攻擊)
14.寢技(對正手下?lián)羧?
15.寢技(對抓衣領進攻時)
“形”的練習
“形”的練習方法
平安四
試割(功力測試)
試割的基本要求
1.前踢破三塊木板
2.肘橫擊破三塊木板
3.足刀側(cè)踹破三塊木板
4.小腿勾踢破三塊木板
5.手刀劈十三塊瓦片
6.左右正拳各擊碎十塊瓦片
7.左右手刀各擊碎木板兩塊
8.四面劈擊
第四章　空手道體力強化訓練
第五章　實戰(zhàn)空手道護身術